zastój w rezulatach

Witam!

Od roku ćwiczę na drążku i zmotywowany rozpoczynając od ledwo 4 prawidłowych powtórzeń nachwytem, osiągnąłem 23!
Stoję tak na tych 23 na drążku " giętkim (?) " , chodzi mi tutaj o drążek co się montuję na hali, jest on umocowany na 2 słupkach.
Na domowym drążku ( tym sztywnym ) jak zrobiłem kiedyś 21, to teraz stoję tak 18/19.
No i stoję tak od 2 miesięcy i jakoś nic nie idzie do przodu niestety :/
Przetrenowanie raczej nie wchodzi w grę, oto mój trening:

Pon. drążek + ciężary + abs
Wt. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem )
Śr. drążek + ciężary + abs
Czw. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem )
Pt. drążek- jeden raz na maksa na drążku giętkim.
Sob. Wolne od ćwiczeń.
Niedz. Wolne od ćwiczeń.

Plan na drążek:
Maks + 15 +15 +15 ... +15 ( dobijam tak do 100/115 i koniec treningu )
Ciężary czasem odpuszczam i nie mam jakiegoś planu na nie, po prostu biorę w rękę i podnoszę aż nie poczuję zmęczenia.

Martwię się mianowicie tym, że zrobiłem 21 na domowym a teraz 18/19, nawet 20 nie mogę teraz a na giętkim jak widziałem regularne postępy od 20 do 23 to ostatnio zrobiłem 22 z trudem.
Diety żadnej nie utrzymuję, w czerwcu będę miał 18 lat, ważę 65 kg i jem wszystko co mogę i ile mogę.
Godziny treningu to przeważnie od 18-20/21. Wcześniej nie da rady.
Przerwy między seriami wyliczam instynktownie, raz jest to 5 minut raz 7 minut.

* Jako dodatkowe pytanie zadam czy zastąpienie pompek bieganiem będzie miało znaczący wpływ na obniżenie mojej masy mięśni klatki piersiowej ?

Prosiłbym o udzielenie merytorycznej odpowiedzi ! :)
Z góry dziękuję :)

Ogranicz podciąganie do dwóch sesji w tygodniu i rób je z obciążeniem.
Po seriach właściwych możesz robić regres z ciężarem ciała i tutaj walczyć o więcej ruchów.

PS.To dział dla zaawansowanych.

Czyli od następnego tygodnia, podciągnięcia z ciężarem, po seriach z obciążnikami zrobić serie z ciężarem ciała i regularnie zwiększać obciążenie; a co wtedy z ciężarami ? odpuścić sobie sztangę?
( przepraszam, musiałem źle kliknąć, byłem pewny, że piszę w innym dziale )


Zmieniony przez - Pullboy w dniu 2016-03-02 19:34:44

Wklej cały swój program. Wtedy będę mógł pomóc.

Opisałem go w tym wejściowym poście, nie mam jakoś go dokładnie zaplanowanego,

co mogę dodać to, to że ciężary na sztandze to 25kg.
Zazwyczaj robię 6 serii po 10 powtórzeń później przerzucam się na hantle 3 serie z 10kg x20 na każdą rękę; podnoszę jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce.

drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115.
a pompki to były 2x60,2x50,2x40,2x30,2x20,2x10 ; no ale pompki przestałem wykonywać od poniedziałku gdyż zastąpiłem je biegiem.







Zmieniony przez - Pullboy w dniu 2016-03-02 19:44:52

j/w , podciągaj się z obciążeniem, rampa (piramidka), staraj się zmieniać, każdy trening troszkę inaczej rób (obciążenie,ilość powtórzeń, przerwy, szerokość chwytu). Ja, jakbym dwudziestaka trzaskał szerokim nachwytem to myślałbym już o jednorącz

Dziękuję za porady -ronie i biały,

Pullboy

Dziękuję za porady -ronie i biały,

Na chwilę obecną nie myślę nad jednorącz, gdyż mam zamiar osiągnąć 25 podciągnięć.
Przygotowuję się na testy sprawnościowe do szkoły i mając 25 miałbym maks. z tej kategorii.
Gdy osiągnę ten próg wtedy będę się bawił.

Jutro przygotuję sobie trening, jeśli starczy czasu to wstawię go tutaj na dniach do poniedziałku, jakbyście mogli go wtedy ocenić też byłbym wdzięczny :)