DIETA REDUKCYJNA

Witam aktualnie jestem na redukcji 7 tydzien od dzis. poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal
15% białka: 335 kcal = 84 g
55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g
30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g
przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i oceny diety czy na tej ( nowej ) diecie zejdzie fat ? wczesniej zazywalem 1800 kcal bez tluszczy

wywal to masło orzechowe i daj jakieś inne źródło tłuszczy

zamienie na oliwe czy cos innego a moglbys wyjasnic czemu wywalic je ? zle sa czy jak ? a tak to wszystko bedzie w porzadku czy jeszcze jakies korekty ?

robisz redukcje czy mase? w masle orzechowym jest zazwyczaj cukier, poza tym w oliwie jest duzo wiecej zdrowych tluszczy

Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

BigTyson robie redukcje a to maselko jest 100% mielone orzechy prazone. Wojo zmc dzieki za ten artykulek bardzo pomogl od jutro odstawiam maselko i zamieniam je na awokado, oliwe z oliwek i tluszcz kokosowy . Macie jeszcze jakies fajne tluszcze sprzyjajace redukcje ? obojetnie jakie drogie tanie byle by byly zdrowe i dobre dla organizmu