Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witajcie:)
Od równych 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, była to dieta robiona przeze mnie na oko. W ciągu tych tygodni zszedłem z 112kg na równiutkie 100. Jednakże czuję się coraz słabszy, ból mięśni czyli kicha regeneracja;) Dodam, że do obecnych posiłków się przyzwyczaiłem i nie czuję się głodny. Proszę o sugestie co poprawić.

Wskaźnik BMR: 2207 kcal
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 100
Wzrost : 188
Obwód ramienia : 39
Obwód bioder : 100
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.33%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4x 60min aeroby (rowerek stacjonarny, min 30km, prędkość 30+km/h), ćwiczenia z 6 weidera co drugi dzień
Odżywianie : słabość do mięsa;)
Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabczan kreatyny, witaminy multiple sport olimp, thermo stim
Stosowane wcześniej diety : low carb ostatnie 6 tygodni

Foteczka z moim dziennym jedzonkiem, dodam, że czuje się pełny po tym.





Zmieniony przez - Monitorek w dniu 2016-02-26 11:38:21

Jasna sprawa, nigdy nie kupuje gotowca. Proszę o potwierdzenie czy reszta ok, oraz czy mniej więcej się zgadza.

Dieta do poprawy.Tego w sumie nie można nazwać dietą a głodówką.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Odejmij 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Czyli średnio 2kg/tydz w dół. Chyba troszkę za dużo.

Po pierwsze to masz za niskie kalorie co może skutkować zastojem , spowolnieniem metabolizmu ( późniejsze problemy) . Na szybko to zwiększ tłuszcze na minimum 100-120 gram , białko możesz podbić do 180 gram a węglowodany zostawić lub rotować . Trening jaki wykonujesz nie da Ci zamierzonych efektów i szczególnie A6W .Powinieneś przejść na FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

I warto pamiętać o tym, że musisz przeliczać te kalorie od nowa raz na jakiś czas bo jednak ta waga cały czas spada.

BMR= 999 + 1175 - 127,92 + 5 = 2051,08

Oczywiście lubie zmiany, i chce je zrobić;) Jednakże jeśli chodzi o sposób treningu to jestem zadowolony i widzę spore efekty.

Zrobiłem małe poprawki, kurde, już chyba nic więcej w siebie nie zmieszczę..





Zmieniony przez - Monitorek w dniu 2016-02-26 13:16:02

Czy mogę prosić o sugestie?

Odswieze, proszę o pomoc w rozpisaniu diety

Mam ten sam problem, nie mogę dopompować makroskładników do tych z założeń :(

No ale tutaj jeszcze obciąłeś kalorie z węgli. Dodaj tłuszczy tak jak pisał Ci wojo.
Wywal masło ,kiełbaski,ser salami i inne śmieci.

Zrobiłem małe poprawki według zaleceń.

Proszę o opinie