Dieta na masę mięśniową z niskim przyrostem tłuszczu do oceny

Witam, chciałbym zmniejszyć w mojej diecie białko na rzecz węglowodanów, przy mojej wadze tego białka i tak jest za dużo, mam wrażenie, że organizm ma go już dość, jadłem trochę dużo jajek jak dla mnie i mam ich dość, dlatego postanowiłem je usunąć i trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a dopiero później węgle, ale nie odpowiada mi to. Na pierwszym zrzucie jest dieta ostatnia, a na drugim posiłki które chciałbym od jutra wprowadzić, moje pytania to:
Jakie węglowodany usunąć/ zamienić?
Jakie źródła białka mógłbym dodać/ usunąć/ zmienić?
Jakie warzywa i owoce które są tanie i nie siedzą długo na żołądku proponujecie?
Oraz jakich składników w diecie brakuje?

To czy bedziesz robic czysta mase zalezy glownie od tego jaka bedzie twoja wrazliwosc insulinowa. Jedzac codziennie 300-400 na pewno tak nie bedzie,wiec zainteresuj sie rotacja weglowodanow i skup bardziej na tluszczach szczegolnie w dnt.

Zgłębiłem zagadnienia które wymieniłeś, rozumiem co masz na myśli i zmniejszyłem węgle na okolo 5g/ kg, 3g białka na kg, ale z tłuszczami nie mam pojęcia czy jest dobrze. Planuję te posiłki rozplanować na Highcarb, mc i lc, Poniedziałek złożone ćwczenia- hc, wtorek- mc, środa- lc, czwartek hc, piątek- mc, sobota- lc, niedziela- mc. Ale problem jest w tym, że kalorie są na dużym minusie, z zapotrzebowania wynika mi około 2900 kalorii aby trzymać wagę, więc na masie minimum 3000.





Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-02-26 16:34:29

3g/5g na 1kg masy? Bialko wyrzuca insuline tak samo jak weglowdany,a w niektorych przypadkach nawet bardziej. Na takich ilsociach produkowanej insuliny na pewno nie bedziesz lepiej wygladac

Gdy zmniejszam ilości białka i węgli to wtedy nie wychodzi mi liczba kalorii, możesz mi wytłumaczyć jakie produkty dodać aby kalorie się zgadzały a tego białka i węgli było mniej?

dodaj tluszczy, w obecnosci jednonienasycone bo obnizaja insuline, przy mniejszej ilosci weglowdanow moze byc wiecej nasyconych zwierzecych

Białko daj na poziomie około 120gram a wystarczy Ci jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .

Nie mam pieniędzy na gainer, staram się dobrać produkty jak najtaniej i jak najmniej przetworzone. FBW ćwiczyłem cały ten czas, lecz wzrost siły strasznie spadł, dlatego od miesiąca ćwiczę shotgunem i widzę lepsze efekty.


Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-02-26 23:27:02

Układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html.
Pozdrawiam

Dziękuje bardzo, czegoś takiego szukałem aby najwyżej później zastąpić pierś, bo dotychczas jadłem po 350-450 gram, lecz teraz te 200 g to nie jest tak duży wydatek. Mam pytanie czy oliwa z oliwek za 10 zł byłaby dobra? Którą rybę i do jakiego posiłku wybrać?
Jak na razie ułożyłem coś takiego. Nie chcę podbijać tłuszczy ponieważ mam problem natury psychicznej i nie dałbym rady jeść więcej, białko zbiłem bardzo dużo w porównaniu z tym co jadłem, węgli jest około 4g na kilogram.





Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-02-26 23:54:41

Wymyśliłem dwa warianty diety- dni treningowe oraz nie treningowe, chciałbym zapytać o wasze opinie i rady co zmienić.








Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-02-28 00:03:56