Dieta redukcja - mężczyzna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 105
Wzrost : 188
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 106
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby po siłowym
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczyłem je
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wyśmienity :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC i WPI, kreatyna

Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd- 3890kcal BMR 2255kcal według mnie strasznie duże zapotrzebowanie. Trening siłowy 3x tyg do tego staram się dołączyć jakieś areoby typu rower albo hill na bieżni

czy 1300kcal to nie za mało jak na moją masę i aktywność ?





Zmieniony przez - eramus w dniu 2016-02-25 19:19:32

Zmieniony przez - eramus w dniu 2016-02-25 19:50:26

1300kcal to duuuuuuużo za mało, takie odżywianie do niczego dobrego Cie nie doprowadzi

Dietę mam rozpisaną przez instruktora, co zmienić ?

wszystko, poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sam
przecież to jakas tragedia jest

Zmieniając proporcje na większe będzie ok, czy produkty wymienić?

Dziewczyny z forum co do zawodów się szykują w granicach 2500 wcinają i są na redukcji.

Dalczego żeli po treningu i czekasz godzinę by wypić białko z bananem, wszytsko po treningu mozesz razem spożyć, o 15 białko Ci nie potzrebne całość 50g walnij po treningu. czy połowe chociaż przed treningiem bo bidne to śniadanko.

Żelki do 15 min po treningu, WPC 30min po treningu. To jest białko o smaku banana, źle to opisałem :)