Redukcja 84kg - ocena i uwagi

Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. Zaniedbałem dietę i siłownię. "Ostro" zabrałem się ponownie do pracy jakiś mc temu.
Aktualnie jestem na diecie 2000 kcal w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś cardio. Najczęściej jest to po prostu trucht 10km/h przez 30 min. Treningi siłowe trwają ok 1h (5-6 ćwiczeń z niedużymi przerwami).
Na początku zacząłem z 2200 kcal każdego dnia, ale postanowiłem to podmienić na wymienione wyżej wartości.
Z makro wygląda to tak:
Nietreningowy: B: 180 / W: 150 / T: 70
Treningowy: B: 180 / W: 200 : T: 85
Wartości te wahają mi się w nieznacznych granicach.
Pytanie: Czy jest to odpowiednia pula kalorii? Nie jem żadnego śmieciowego żarcia. Wszystko w odstępach ok. 3 godziny. Waga od ponad tyg. nie ruszyła się z miejsca, ale wydaje mi się że widzę postęp w lustrze. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Ps: Temat pisany na szybko, jakoś po 16 wrzucę Wam na spokojnie rozpisane posiłki. ;)

zmierz sie ;) udo, brzuch, klata, biceps. Bedziesz mogl lepiej ocenic , waga czesto "klamie". Przy takim cardio i treningu 5x w tyg dorzucilbym troche kcal z wegli.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę i dietę wg schematu :)

Przykładowe makro treningowy/nietreningowy.
Tutaj wyszło lekko mniej kcal, niż u mnie. Staram się trzymać 2000 w nietreningowy i 2400 w treningowy.
Z połączenia jajek i płatków (ew. odżywki) wychodzi zazwyczaj omlet. Piekę go bez zbędnych dodatków.
Do smażenia kuraka używam oleju kokosowego, który również wliczam, ale tutaj zapomniałem ;) Ps: nie ma go dużo.

DT - zmniejsz białko / zwiększ węgle / tłuszcz ok
DNT - białko ok / zwiększ węgle / zwiększ tłuszcze
Wywal: dżem.

Dzięki za uwagi ;)
Czy mógłbyś podać mi bardziej precyzyjnie o ile zmienić?


Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-02-23 19:13:15

białko 180 / węglowodany okolice 340 / tłuszcz 80 (mówię o dniu DT i DNT)

Tak wysoko podnieść węgle? To jest 400kcal więcej niż w DT i 800! niż w DNT.

Chłopie a z czego chcesz później redukować?
Jak dalej tak będzie to będziesz jeść wodę na twardo.
To co Ci podałem jest to Twój bilans 0.
Dodaj co 2 tygodnie po 200-300 kcal.

1. Mam to proporcjonalnie rozdzielić po posiłkach?
2. Nie powinienem zwiększyć aktywności fizycznej w zakresie aerobów?

1. Najlepiej przed i po treningu (tutaj najbardziej kaloryczne posiłki powinny być). Ogólnie resztę około treningowo.
2. Na razie po 30min. w zupełności wystarczy.
3. Mierz obwody co 2 tyg.,