Porada i pomoc przy redukcji tłuszczu

Witam
Jestem nowym użytkownikiem na portalu
Chiałbym zasięgnąć porady kogoś bardziej obeznanego ode mnie w sprawie spalenia tłuszczu
Moja waga obecna to 72 kg przy wzroście 176
Niby ok ale męczy mnie pewna kwestia
Od 16 roku życia nie przekroczyłem wagi 70 kg zawsze 65-67 max przy czym tkanka tłuszczowa znikoma
Od mniej wiecej 6 lat zawsze starałem się trzymać dietę( max 3 posiłki dziennie minimalizując tłuszcz ) ale nawet przy jakims fast- żarciu zawsze było ok
Od 5 miesięcy kiedy zmieniłem prace (obecnie budowa ) nabrało mi się trochę masy ale także tłuszczu !
Jadam 2 posiłki dziennie zawsze o tej samej porze i zazwyczaj jjem to samo( ryż, makarony, ryba, kurczak, sałtka itp )
Ale teraz nawet po jednym posiłku brzuch mam ogromny :) a tłuszcz się odkłada i odkłada chociaż go nie jjem !!!
Poza tym jestem aktywni fizycznie prawie nom stop ( rolki)
pytanie skąd to nagłe ,,odkładanie tłuszczu ,, + ten brzuch ??
Dotąd pisałem sb sam diety bo znam swój organizm i zawsze mi to wychodziło no ale teraz jestem bezsilny ...
Ktoś coś pomoże ??:)
PS( waga 66 nie jest za niska jeżeli ktoś by pisał , taka waga idealnie przekłada się na mój sport i samopoczucie )

Witam!
Zacznij od https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Następnie dodaj ankietę oraz zrób dietę według schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ok juz mam wszystko ale wytłumaczy ktoś czemu tak się dzieje ?

Tłuszcz się nie odłklada od tego tłuszczu co go jadasz, prędzej Ci się odłoży od weglowodanów, sporej ilości fruktozy, cukrów, Jak wcinasz 2 posiłki dizennie to ą pewnie duze więc się nie dziw że Ci wywala brzuch po posiłku, jedzenie gdzieś musi się pomieścić

Jak jada się rzadko, to organizm broni się przed brakiem jedzenia i magazynuje sobie je w postaci tłuszczu (bo boi się, że nadejdą jeszcze gorsze dni) :D