aerobowy wstep

Co sadzicie o 15min skakanki przed kazdym treningiem na masie? Mam wolna przemiane materi i praktycznie lekkie otlusczenie. W zaleznosci od pory dnia moj poziom otluszcenia na brzuchu ulega zmianie, ale niema go tam duzo. Ćwicze ok 1,5roku

Herman, mialem na mysli ze to dobry zart... Jakos sobie nie wyobrazam zeby poziom tkanki tluszczowej zmienial sie u Ciebie w sposob zauwazalny na przestrzeni dnia... bez roznicy jaki masz metabolizm. Moze sie zmienic nawodnienie komorek, poziom ich naladowania glikogenem itp. ale tkanka tluszczowa to jest cos co zyskujesz (lub tracisz) przez wiele dni wiec nie wydaje mi sie zeby bylo to zalezne od pory dnia

a co cchesz zeby ci dała ta skakanka ?
jesli zeby spalic tlsuczk trche to NIE bo :
1. przed treinngiem - LEPIEJ PO BO JEST MNIEJSZY POZIOM GLIKOGENU
2. wywal skakanke bo nie mozna kontrolowac tetna i tlusczu ty mnie spalisz.
3. uda ci sie 15 min skakac naskakance? ??? mi rece wysiadaja

Tak , a dla zrzucenia tłuszczu 15 minut to za mało. Chyba, że na początku gdy nie mamy jeszcze kondycji. Minimum to 30 minut 3 razy w tygodniu. Poszukaj w dziale fitness tam znajdziesz więcej szczegółów.

Pozdrawiam Stary Grizzly

DO spalenia tkanki tłuszczowej potrzebne jest utrzymanie stałego tętna przez określony czas ... Tłuszcz zaczyna sie spalać po ok 30 minutach więc Twój trening aerobowy powinen oscylować na początku w granicach 40 minut z czasem trening ten można wydłużyć....

Potrzebne Ci bedzie ok 70 % cardio max. czyli tetna maksymaklnego

obliczamy to w ten sposób: cardi max = 220 - wiek wynik x 70%

takie tętno uzyskasz już podczas szybkiego marszu więc nie musisz ścierać się ze skakanką

sir przy nikism zaw. glikogenu - > srednia ok 18 minut jako tak było

ok masz rację

ale jeśli jego trening ma sie opierac tylko na aerobach a jego poziom glikogenu będzie na średnim poziomie to 30 minut będzie czasem minimalnym aby zaczacspalać tłuszczyk

chyba ze walniemy na czczo ...
a jak nie na czczo zalezy co i ile zjedlismy... ale zauwazmy ze po 18 minutach dopiero spala sie tluscz... a zeby go spalic trzeba biegac dluzej ot np. 30 min

SIR fajne foto na avatarze

..."przystojny jestem i dobrze mi z tym"...

ale sadzicie ze takie aeroby po treningu niebeda mialy zabardzo wplywu na mase?

jak sie robi mase nie znaczy ze nie mozna sie ruszac. oczywscie nie przesadzac

"W zaleznosci od pory dnia moj poziom otluszcenia na brzuchu ulega zmianie" - to jest dobre