Celestial_

Trochę mi za dużo tych węgli, nie wiem. A jakbym obcięła je na rzecz białka ??

W sumie wg moich obserwacji to czy obcinam węgle czy nie to i tak stoję w miejscu. Ten napad to tylko teraz, nie wiem może też dlatego, że przed okresem jestem ;/.
Dobra piluję kcal tak, żeby chociaż te 1840 było cały czas :)

Celestial_ poproś jeszcze bziu o pomoc, u mnie teraz rotacja polega na tym że w dnt jem 1550 a w dt 2050, wczesniej jadłam codziennie 1800, co przy rotacji wychodzi na to samo, ale wszystko zależy ile masz ruchu, ile ważysz, ile masz wzrostu itd. więc lepiej podpytać. Dziewczyny na pewno pomogą

Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały.

Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem.

Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary.

PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 70kg x12, 70kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 30kg x15, 30kg x15, 40kg x15
4. Unoszenie z opadu – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Wyciskanie na maszynie siedząc - 5kg x15, 10kg x15, 10kg x15
6. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15
7. Unoszenie nóg w podporze – x20, x25, x25
8. Plank – 30s, 30s, 30s
9. Twister – 40s, 40s, 40s
Stepper – 15 min
Szybki marsz – 30 min

Kawa x2, herbata, woda.






Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-22 15:22:36

Celestial no to ja jem 1800 a chodzę tylko na siłownię 3 razy w tygodniu i raz biegam.

A jakbym te 1800 zostawiła na DNT, a podniosła kcal w DT ?

Celestial podpytaj doświadczone Dziewczyny, bo boję się Ci źle podpowiedzieć

Już chyba gorzej być nie może, także wiesz haha :D

Celestial przeglądałam kilka stron Twojego dziennika. Śledzę na bieżąco, ale nie pamięta się wszystkiego. Z tego co zaobserwowałam to jesz raczej ok 1600 kcal tak? Bo widziałam że wg założeń miałaś 1740, ale nie widziałam zbyt wielu misek z taką ilością kcal. Jeśli masz 3 treningi siłowe i aktywną pracę to 1800 to takie minimum, które powinnaś jeść moim zdaniem.

Na początku miałam 1740, zwiększyłam na 1800 i staram się tego trzymać, ale nie zawsze jestem w stanie dobić do 1800 i wychodzi jak wychodzi ;/. A szczególnie w DNT, gdzie wywalam węgle z jednego posiłku wtedy wychodzi, że jem 1600, 1650.

Dzisiejsza miska już dzisiaj lepiej mi wyszła. Jutrzejsza też jest prawie podbita do 1800.

Czy mogę zmniejszyć węgle na rzecz białka? Bo z tym mam problem, bo zawsze węgle mi zostają a białka brakuje i wtedy bym zwiększyła ilość mięcha i ryb.

te 120-130 to tak optymalnie