Trening na siłę

Siema. tak jak w temacie potrzebuje aby ktoś ocenił trening który chce stosować, a jeśli nie jest dobry proszę o pomoc. Dzień 1:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6
Dzień 2:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Pompki na poręczach z ciężarem: 10, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 6, 4
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 6
Dzień 3:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6
Dzień 4:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 5, 5
2. Unoszenie hantli w przód: 8, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 6
. Mam 175 wzrostu, trenuję już niecały rok aktualnie ważę 75(76) kg. Zależy mi również na dużej progresji na klatce piersiowej i nogach. I mam pytanie jeśli zmniejszam powtórzenia żeby zwiększyć obciążenie to ma być to o 2.5 kg ? dziękuję za odpowiedz.

Jeżeli zależy Ci na 'treningu na siłę' to polecam jakieś gotowe systemy takie jak np 5/3/1, Starting Strenght itp

To nie jest zaden silowy trening. To jakas lipa ! Zalezy Ci na klacie/nogach wiec idealny bedzie 5x5 bill starr

__Kamil__

To nie jest zaden silowy trening. To jakas lipa ! Zalezy Ci na klacie/nogach wiec idealny bedzie 5x5 bill starr

Dobry, sprawdzony i przynosi wymierne efekty