prośba o ocenę diety

g

Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiemy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-03 17:45:10

Płeć : mężczyzna
Wiek : 37
Waga : 84
Wzrost : 179
Obwód talii : 95

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : normalne
Cel : masa - 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak


Ogólnie chciałbym osiągnąć wagę około 90 kg oczywiście mieśni.
Na siłownie chodzę od miesiąca. 4 x w tygodniu po około 1,5 h.
Mam ułożony plan treningowy początkowy.

Obliczyłem sobie :
BMR = 1770
TDEE = 2940

Dodałem 260kcal ta aby dziennie wyszło około 3200.

Pytanie podstawowe czy przy mojej sylwetce lepiej jest robić mase czy najpierw trochę doprowadzić się do porządku na diecie redukcyjnej i dopiero później pracować nad masą.





Zmieniony przez - edvin w dniu 2016-02-03 18:21:47

Można prosić o ocenę diety ?

Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki bokiem. Ciężko z obecnego coś wywnioskować.