Plan treningowy dla ektomorfika

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355

Witam byłby ktoś chętny i miałby czas na rozpisanie dla mnie planu treningowego ?
cel - masa
typ budowy ciała - ektomorfik
waga - 70
wzrost - 172
staż na siłowni 1.5 roku z przerwami
sprzęt jaki mam i na jaki potrzebowałbym rozpiskę to hantle, ławeczka, sztanga łamana. obciążenie na stanie 40-50kg
na dniach chce zakupić sztangę prostą plus obciążenia 20-40kg.

oraz potrzebuje dietę, kreatynę mam teraz nie wiem co dalej dokupić gainera czy samo białko plus witaminy.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Skorzystaj z usług: http://potreningu.pl/plan
Albo postaraj sie ulozyc cos sam i wrzuc do oceny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

j.w nie układamy gotowców
pomysl sam, daj propozycjie my ocenimy i skorygujemy

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

bandzior85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi 8-8-6-6
Pompki 8-8-6-6
Wiosłowanie ze sztangą 8-8-6-6

Wtorek

Podciąganie na drązku 6-6-6-6
Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6
Szrugsy 7-7-6-6

Czwartek

Przysiad ze sztangą 7-7-6-6
Martwy ciąg ze sztangą 7-7-6-6
Wyciskanie sztangi 8-8-6-6

Sobota

Wiosłowanie hantlą 8-8-6-6
Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-6-6

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

co to jest zginanie z wyciskaniem?
poczytaj posty w dziale i zobacz na czym polega plan FBW

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

bandzior85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355

Zginanie z wycuskaniem:
Stań prosto, hantle trzymając po bokach. Ugnij mocno ramiona, a następnie przenieś hantle nad barki i wyciśnij ciężar nad głowę. Wróć do startu.
Plan zaczerpniety z innej strony

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A po co z innej strony ? Mało masz tego na naszym portalu ?

Proszę :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...