Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
zakładam, że znasz angielski, więc ten link powinien Ci się przydać. Tu masz zbiór ćwiczeń na różne partie. proponuję rozglądnąć się po siłowni i sprawdzić, których maszyn brakuje, żeby w trakcie treningu nie było zaskoczenia (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) skoro na tej maszynie czujesz, że jest opór przy uginaniu, nie musisz jej zmieniać. Jednak jak chcesz, możesz sobie wybrać coś, co ma w nazwie "hamstring curl". jak Ev wspomniała, jest tego cała masa, różnią się stopniem trudności, bo niektóre wymagają nielada równowagi
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
Szacuny
4
Napisanych postów
59
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
836
No te Harmstring curl to rowniez wyskakuje mi w google jako te zdjecie co powyzsze(uginanie nog), a prostowanie nog z Treningu A to ta maszyna z pierwszego zdjecia Moze byc?
Kaula a jaka jest roznica w tych dwoch leg pressach?
Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu 2016-02-21 10:51:58
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
tak, innych maszyn na prostowanie chyba nie ma tu już akurat moja osobista opinia, która nie do końca musi się u każdego sprawdzać: przy suwnicy na której kładziemy mam wrażenie, że mogę zejść o wiele niżej
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
Szacuny
4
Napisanych postów
59
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
836
Ja lezacej jeszcze nie probowala, ale na siedzacej to 70kg popchne. Czy myslisz ze na lezacej ten ciezar moze byc wiekszy - jako, ze czytam niektore dziewczyny do 140kg dochodza - podziwiam :)
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
nie, ciężar zalezy...od maszyny, tym się absolutnie nie sugeruj
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
Szacuny
4
Napisanych postów
59
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
836
Rak nie czuje, dzisiejszy trening byl katorga dla moich rak :( ledwo dalam rade. Zrobie zaraz rozpiske i zerkniecie.
Kebula - weszla dzis na ta druga maszyn, bo nigdy jej nie probowalam - lezacy leg press. Pierwsze podejscie 50kg nie liczac maszyny. Potem instruktor mi dolozyl po 25kg na strone i poszlo! Zrobilam 3 serie po 12-14 ze 100kg ringami plus maszyna(nie wiem ile ona wazy, trener mowil ze okolo 40kg ale nie jestem pewna). Takze mialas racje :) Kazda maszyna jest inna, a ja nie wierzylam, ze moge taki ciezar podniesc :) Jestem z siebie dumna :)
Szacuny
4
Napisanych postów
59
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
836
Moj dzisiejszy trening:
Rozrzewka: bieznia trucht na podwyzszeniu
Trening B 4 serie kazdego wiczenia 15 poworzen
A. Martwy ciąg 30kg- 30kg- 35kg-40kg (ostatni set zrobilam tylko 12)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x 4 serie
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kg-25kg-25kg-30kg -- rece mi odmawialy posluuszenstwa w tym zestawie
C1. wypady -
5kg - 5kg - 7.5kg-7.5kg - ciezar sztangielki na reke
C2. uginanie nóg leząc - 22.5kg - 25kg -27.5 - 30kg
Dodalam:
- allachy(4 serie 15 - 25-30kg) - tu musze jeszze popracowac nad technika bo pierwszy raz je robilam
leg press lezacy - 3 serie 12-15 powtorzen - 50kg jako pierwszy rzut, potem 100kg(razem) plus waga maszyny - az sie czerwona robilam :)
lydki w siedzie na maszynie smitha - 4 serie 25 powtorzen -20kg ring na pierwszy rzut , potem 50kg(razem) plus waga maszyny
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Piszą Ci mądre osoby - jedz więcej - zjadasz mniej niż zalecają i piszesz, że przedobrzyłaś Eve pisała Ci min 1800 kcal 120 b, 60 tłuszczu. No i nikt nie zaleca jedzenia z fast foodów.
Piszą Ci - nie kręć kardio - planujesz cardio. Po co pytać? Skoro nie zamierzasz się stosować do rad?
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-23 08:39:11
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
4
Napisanych postów
59
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
836
Czesc Deja Vu, Tak w sumie to jem okolo 1800 kal, tluszczow tez cos kolo 60gram bedzie takze tu sie poprawiam wg zalecen.
Odnosnie Cardio to jednak z tego nie zrezygnuje przynajmniej narazie jak mniej na silownie chodze (kolejne 2 tyg). Chociazby z rana zeby lekko metabolism rozkrecic.
EDIT: wpisalam nugetsy z Burger kinga ale to byly takie filty z kurczaka domowej roboty a nie wiedzialam dokladnie jaka maja wartosc energetyczna. Nie jem niczego z fast foodow :)
Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu 2016-02-23 11:17:43