[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

No to zaczynam śledzić. Powodzonka!

Za cheata nie żyjesz ! Ehhhh ;( To niesprawiedliwe ! :P Mam nadzieję, że lodami Ci się odbijało! :P

blue_hope

Za cheata nie żyjesz ! Ehhhh ;( To niesprawiedliwe ! :P Mam nadzieję, że lodami Ci się odbijało! :P

Lodem, akurat nie mi się nie odbijało ;) hahah. A tak na poważnie to super się czuje ;)

Dzisiejsza MISKA:







Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-20 15:23:18

Co do obciążenia na dzień dzisiejszy wygląda następująco:
Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8
- wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8
- rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8
- francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8
- pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8
- przyciąganie sztangi stojąc 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10
- przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10
- wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10
- uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10
- wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10

Ja się pytam co to za kiełbasy ;o

Jakieś zwyczajne :D ponoć śląskie :D albo inne. DOBRE!

Plecy / barki
podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 martwy ciąg - 12/10/10/8
szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8
unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8
tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8
unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8

Nic fajnego w sobie nie mają ;O Grzeszysz :P

REASUMUJĄC: (błędy w poprzednich postach a nie mogę edytować)

Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8
- wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8
- rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8
- francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8
- pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8
- przyciąganie sztangi stojąc 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10
- przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10
- wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10
- uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10
- wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10
Plecy / barki
- podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8
- martwy ciąg – 40kg x 12, 50 x 10 , 60 x 10 , 70 x 8
- szrugsy ze sztangą – 15kg x 12 , 20 x 10 , 25 x 10 , 30 x 8
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8
- unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-20 15:57:40