postawmy na hipertrofię miofibrylarną

Cześć, tym razem szukam przetestowanych planów treningowych - trening izometryczny. Ćwiczę od niedawna dużo na drążku, nie zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, traktuje to raczej jako efekt uboczny treningu. Nie wiem czy to oby na pewno dobry dział, ale uznałem, że jest to trening dla początkujących. Chciałbym również zapytać czy połączenie ''SW'' z treningiem izometrycznym da mi to czego oczekuje - siłę. Na drążku ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić 7x7 zmieniając przy tym chwyt - szeroko nachwytem, wąski nachwytem i klasycznie podchwytem do tego 7x12 dipy, chciałbym dodać do tego t. izometryczny, żeby skupić się na zwiększaniu siły. Co do podciągania nie jestem pewien czy nie wykraczam z zakresu h. miofibrylarnej na sarkplazmatyczną, bo nie ukrywam, że nawet przy 7 powtórzeniach plecy są mega spompowane, mam zejść do 4-5 powtórzeń + zwiększyć czas przerwy? Liczę na Waszą pomoc pozdrawiam!

Pod SW mile widziane są treningi dynamiczne.

hmm a testowałeś jakiś trening dynamiczny? Jesteś w stanie polecić mi jakiś trening?

Nie da się rozdzielić treningu na hipertrofie sarkoplazmatyczną i miofibrylarną. One zachodzą równocześnie w tej samej komórce.

Pod SW bym proponował siłowe boje z elementami dynamiki + crossfit dla funckjonalności i wytrzymałości . Przynajmniej wiem, że taki schemat stosuje wielu adeptów sztuk walki.

Wiem, że nie da się definitywnie oddzielić miofibrylarnej od sarko. ale wiadomo, że jest przewaga sarko przy 12 powtórzeniach, a mio. przy 1-3 powtórzeniach. Dziękuje jak zawsze można na Was liczyć.
Pozdrawiam