DT Rzezbimy sylwetke

Ewkaewka

Do tego dodalam:
przysiady 35kg x 3 serie po 15...

Ja bym jednak proponowała trzymać się planu - on został ułożony w konkretny sposób i takie dodawanie nie pomaga w jego prawidłowej realizacji. Plan z dodatkami, to już nie jest ten sam plan.

To jest plan oparty na ciężkich i złożonych ćwiczeniach wielostawowych - siady, MC, wyciskanie na klatkę, wyciskanie nad głowę - jak będziesz tak dokładać, to się po prostu zajedziesz. Zwłaszcza jak wejdziesz na większe ciężary.

Serio, więcej wcale nie znaczy lepiej.

Ghorta masz racje, tylko ze ja po tym zestawie czuje niedosyt, szczegolnie nog. A ze plan jest taki, aby popracowac bardziej nad nogami to moze warto cos dorzucic?

Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz?

Rowniez moze polecisz kogos zeby mi madrze rozpisal diete? Ponizej rozpiska dzisiejszej miski. Wegle dobilam inka i chlebem bananowym(banany, owsiane, jajka, oliwy lyzka).

Prosze o ocene i uwagi.

Sądzę, że mieszanie FBW i splita nie ma sensu. Mięsnie nie rosną wtedy jak się ćwiczy, tylko w czasie przerw. Organizm musi mieć czas na regenerację.

Serio, jeżeli wyczujesz ciężary i będziesz pracować właściwie technicznie, to ten trening może dać popalić. Split jest fajny jak się ma już jakieś mięśnie zbudowane.
Dla kogoś na początku zabawy z siłownią nie ma sensu - w splicie każdą grupę mięśniową trenujesz zbyt rzadko, żeby dać jej sensowny bodziec do wzrostu, a u Ciebie trzeba ruszyć większość mięśni.
Jeżeli masz niedosyt treningów możesz pomyśleć o robieniu treningów regularnie co drugi dzień - zawsze to więcej niż 3x w tygodniu, a czas na regenerację też zostanie.

bez sensu, przekombinowujesz, popracuj nad techniką, nad progresem w ciężarach to przestaniesz czuć niedosyt

FBW też mozna ułozyc z priorytrtem na jakas partię

Ok bede dalej cwiczyc ten zestaw, pomiedzy wrzuce lekkie cardio w DNT.

Jako, ze ja mieszkam w UK ciezko mi tu kogos znalesc do prowadzenia.Wieszosc jest online.Jedna kolezanka polecila mi Michelle Brannan jako trenera I chyba sie do niej zglosze.Szkoda mi czasu w sumie na trenowanie ot tak.Chce miec jakis cel w tym I wytrwalw dazyc do niego.

Myslalam, zeby moze zaczac od przygotowan do Bikini Fitness a jak zachce mi sie wiecej miesni to do Physique. Co sadzicie?

rzabba

bez sensu, przekombinowujesz, popracuj nad techniką, nad progresem w ciężarach to przestaniesz czuć niedosyt

FBW też mozna ułozyc z priorytrtem na jakas partię

Dasz jakis pomysl jak dolozyc cwiczen na dolne partie?Nogi, posladki?

Pocwicz na razie wg tego planu co masz, zobaczymy jak idzie progres z ciezarami, wtedy zobaczymy gdzie co zmienic bo po paru treningach ciezko wyrokowac

Bikini, SYLWETKA? I pyta dziewczyna, która panikuje, bo ma zjeść więcej, czy dlatego, że mają jej urosnąć uda? Najpierw w głowie sobie poukładaj, bo żeby odnosić jakiekolwiek sukcesy w tym sporcie, a nie tylko błyskać cekinami na scenie, to trzeba mieć OGROMNY dyastans do swojego ciała i tego, jak się zmienia.

To trochę śmieszne, jak przychodzą kompletnie początkujące dziewczyny i od razu idą na zawody kulturystyczne. Jeszcze w sylwetkę, no serio?

jurysdykcja

Bikini, SYLWETKA? I pyta dziewczyna, która panikuje, bo ma zjeść więcej, czy dlatego, że mają jej urosnąć uda? Najpierw w głowie sobie poukładaj, bo żeby odnosić jakiekolwiek sukcesy w tym sporcie, a nie tylko błyskać cekinami na scenie, to trzeba mieć OGROMNY dyastans do swojego ciała i tego, jak się zmienia.

To trochę śmieszne, jak przychodzą kompletnie początkujące dziewczyny i od razu idą na zawody kulturystyczne. Jeszcze w sylwetkę, no serio?

No dobra, juz nie krzycz na mnie..A co w tym zlego, ze poczatkujaca dziewczyna chce dzialac w jakims kierunku szczegolnie kiedy chodzi o najnizsza kategorie czyli bikini?

Boje sie, bo nogi to moj odwieczny kompleks.Moze I zajmie mi to rok, ale chyba to nic zlego jak sie mysli I jakims celu na przyszlosc?

3 lata jak juz