[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

Push
1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
87.5kg x10

+2,5kg
Nadal progresujemy.

2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10
90kg x10
105kg x10
120kg x10
135kg x10
150kg x10
165kg x10
200kg x5

Spoko. Na razie na spokojnie to robię, pamiętam że ostatnio jak się rzuciłem na suwnicę to skończyło się z bólami w lędźwiach. Teraz fajnie flaruję kolanami, zero podwijania tyłka. Bardzo dobre czucie czwórek. Nie ma co na chama dokładać.

3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10
20kg x10
30kg x12
40kg x12
50kg x9

I kolejny trening na którym notuję progres. Jeszcze 1 powtórzenie i dokładam 2.5kg.

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12
16kg x12
22.5kg x12
27.5kg x12
35kg x10

Dzisiaj bez progresu, ale szło już lżej niż ostatnio. Na kolejnym treningu musi pójść 11.

5. Wyprosty nóg na maszynie 4s
89kg x12
89kg x12
89kg x12
89kg x12

6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
x6
+10kg x6
+20kg x6
+30kg x6

Tak jak mówiłem, zmiana rampy z 12 na 6. Zaczynamy od mniejszych ciężarów i stopniowo będę zwiększał.

7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15
35kg x15
35kg x15
35kg x12
35kg x12

Dziś bez progresu. Pompa spoko.

8. Łydki 5s
201kg x50
201kg x45
201kg x40
201kg x40
201kg x35

+ bonus
Split Jerk
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3

Haha, robienie tak ciężkiego dynamicznego ćwiczenia na koniec treningu to była głupia opcja. Technika poleciała na łeb na szyję, nigdy już tego nie powtórzę.

Podsumowanie treningu
Kolejny mułowaty trening, bez mocy. Mimo to nadal notuję progres.

Split Jerk Nie powtarzać tego na siłowni!!! :D





Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-13 09:01:21

Dobra siła, dobry progres, oby tak dalej Jaką suplementację stosujesz?

Zapraszam do dziennika. Twój też śledzę od jakiegoś czasu, ale się nie udzielam, bo masz podpowiedzi ciekawszych użytkowników.

Pull
1. Martwy ciąg rampa 10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10

+10kg
Dodałem kilka kilogramów. Co by zacząć robić to ćwiczenie, tak jak się powinno.

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
x9
x9
x9
x8

Już blisko. ;P

3. Wiosłowanie sztangą rampa 12
40kg x12
50kg x12
60kg x12
65kg x12

+5kg
Przyjemnie.

4. Uginanie nóg siedząc 4s
49kg x20
49kg x20
49kg x20
49kg x20

Zmieniam na serie.

5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12
25kg x12
22.5kg x12
22.5kg x12
22.5kg x12

6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15
27.5kg x15
27.5kg x15
27.5kg x15
27.5kg x15

W końcu poszło.

7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20
16kg x20
20kg x20
25kg x20
30kg x20
37.5kg x20

Zmiana z rampy 15 na rampę 20. Fajna pompa.

8. Kółko [25sek przerwy] 6s
Tutaj trochę zmiana podejścia i nie wiem jak to rozpisywać. Bo robię ze stania na rękach i schodzę do "ściany" i co 2 powtórzenia pogłebiam.

Podsumowanie treningu
Straszne DOMSY W CZWÓRKACH, aż się martwy robiło nie przyjemnie.

Wiem, wiem. Głowa zbyt zadarta.





Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-02-14 09:15:40

O, nie odpowiedziałem na pytanie. Z suplementów to jedynie kreatyna w dni treningowe.

Push
1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
90kg x9

+2,5kg
Spalone ostatnie powtórzenie.

2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10
90kg x10
110kg x10
130kg x10
150kg x10
170kg x10

W ogólę podaję wagę samego obciążenia, bez wózka.

3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10
20kg x10
30kg x12
40kg x12
50kg x10

I znów progres! Fajno, fajno.

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12
16kg x12
22.5kg x12
27.5kg x12
35kg x9

Regres! Haha, jestem zaskoczony.

5. Wyprosty nóg na maszynie 4s
92kg x12
92kg x12
92kg x12
92kg x12

+3kg

6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
x6
+10kg x6
+20kg x6
+35kg x5

Jakaś porażka, nie wiem czemu nie poszło x6. W ogóle jakiś brak mocy.

7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15
35kg x15
35kg x15
35kg x15
35kg x15

8. Łydki 5s
Brak

Podsumowanie treningu
Bardzo słaby trening pod względem mocy, wszystko wina marnej regeneracji i jeszcze gorszej miski. Ehh.

Push
1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
90kg x9

I znów spalone 10 powtórzenie.

2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10
100kg x10
120kg x10
140kg x10
160kg x10
180kg x10

+10kg
Spoko.

3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10
20kg x10
30kg x12
40kg x12
50kg x10
60kg x1

Spoko, na kolejnym treningu dokładam. To 60kg tak dla testu.

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12
16kg x12
22.5kg x12
27.5kg x12
35kg x12

Poszło x12! A na ostatnim treningu x9. To się nazywa progres. ;P

5. Wyprosty nóg na maszynie 4s
89kg x12
92kg x12
96kg x12
100kg x12

Taka rampa, oo.


6. Łydki 5s
211kg x50
211kg x45
211kg x40
211kg x35
211kg x30

Przenoszę, przed ćwiczenia na tricka, co by mieć więcej sił w łapach, no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu.

7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6
x6
+10kg x6
+20kg x6
+35kg x5

k***a, dalej ciężko.

8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15
35kg x15
35kg x15
40kg x10
40kg x10

Ciężko.

9. Rozpiętki na maszynie 3s
Nie pamiętam.

Dodaję rozpiętki, trzeba popracować nad klatką. Bo zdecydowanie odstaje.

Podsumowanie treningu
Spoko trening, bardzo sprawnie poszedł.

Przydałby mi się jakiś trening z kimś konkretnym. Chciałbym powoli zacząć pracować nad siadem tylnym. Czy ktoś z moderatorów mieszka na pomorzu i chciałby się za jakiś czas ustawić na trening?
No i ogólnie czy poleciłby mi ktoś osobę, która ułożyłaby mi konkretną dietę za powiedzmy 200zł? Uwzględniając moje cele itd. Tylko kogoś naprawdę sprawdzonego, a nie że rzuci jakimś schematem gotowym i będę się z tym bujał. :)

Fajnie jak byś wrzucał przykładową miskę . Nie codziennie ale 1-2 na tydzień.

Michy nie ma, bo jej nie trzymam. Ale od wypłaty postaram się coś w tym kierunku zrobić. Siła już jako tako wróciła, pora wziąć się za sylwetkę. Więc Od 28/29 pojawią się również wypiski z diety. :)