pomocy

czy moze mi ktoś napisac diete białkową po potrzebuje mój kumpel do bionabolu ....ja sie nei znam ale doradzi niech ktoś z tą dietką bo może inna powinna być

P.S.

Może kumpel nie powinien się brać za koksy jak nie ma pojęcia o diecie?

4g białka/1kg masy ciała / doba

8g węglowodanów /1kg masy ciała / doba

2g tłuszczy /1kg masy ciała / doba

w regularnie rozłożonych posiłkach. Więcej informacji w postach podwieszonych.

dzięki a jakieś koktajle albo coś białkowe ??

Koktajle mogą być uzupełnieniem posiłków. 4g białka to sporo i ciężko może być zjeść tyle z normalnych produktów.

a możesz podac przepis na jakiś koktajl...jeszcze jedno co powiesz o jedzeniu surwoych jajek opłaca sie i czy istnieje zagrożenie związane z drogami rozrodczymi przez te jajka ??

Zagrożeniem jest salmonella

Co do koktaili białkowych - to najprościej mleko+białko w proszku - ale wszystko zależy od tego ile białka trzeba w diecie uzupełnić...

a tak ijakiś z owocami smaczny pycha hehe :D??

wole nie myslec jak twoj kumpel będzie wyglądał, jak nic nie wie o odżywianiu. Jak sie nie zna na rzeczy to niech sie nie łapie za "koksy" nawet takie słaebe.Jak będzie dobrze jadł i ćwiczył to nie trzeba będzie żreć takiego syfu. A co do koksów, to niech lepiej już się kłóje, bo jak wiadomo koksy doustne bardziej rozpier****** narządy wewnęterzne.

Na głupotę (albo desperację) nie ma rady niestety...

po tym co napisaliście rozmyślił sie z tymi koksami a może zaproponujecie mi jakąś dietke ??mam prawie 16lat 182cm waga 73 chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej wyrażne i większe

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" :

1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony.
Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening.

PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA.

2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz:
Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4
Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4
Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9

3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w większości pochodzenia zwierzęcego lub roślinne o uzupełnionym aminogramie.

4. Przyswój sobie wiadomości z poniższego linku jeżeli jeszcze go nie czytałeś:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

5. Patrz na tabele wartości odżywczych i ułóż sobie dietę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a dopiero później pytaj.

A przede wszystkim:

CZYTAJ POSTY PODWIESZONE

Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.