Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Witam wszystkich,

Obecnie ważę 73 kg i mierze około 175 cm. Chciałbym przybrać około 3 kg masy mięśniowej.
Zdaje sobie sprawę że to nie jest prosta sprawa :)
Przez ostatnie dwa lata nieregularnie ćwicząc przytyłem z 68 kg do stanu obecnego i jestem z siebie bardzo zadowolony ale chciałbym więcej :)

Ta nieregularność bierze się niestety z powodu mojej pracy ale ostatnio wpadłem na pewien pomysł który od dwóch tygodni wdrożyłem w życie i chciałbym go poddać Waszej ocenie.

Trening rozłożyłem na 3 dni w tygodniu:

1. Wtorek - skupiam się na klatce piersiowej i tricepsie
a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady)
b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8)
c) pompki z rozstawem rąk na wysokości barków (15, 10, 8)
d) pompki z nogami na podwyższeniu (15, 10, 8)
e) pompki odwrotne ( DIP ) z nogami na krześle (15, 10, 8)
f) pompki z bardzo wąskim rozstawem rąk (5, 5, 4)
Skupiam się bardzo na poprawnie wykonanym ćwiczeniu i każde ćwiczenie wykonuje maksymalnie wolno

2. Czwartek - skupiam się na bicepsie i plecach
a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady)
b) podciąganie na drążku podchwytem - rozstaw na szerokość barków - ( 10, 6, 6 )
c) podciąganie na drążku podchwytem - rozstaw bardzo wąski - ( 8, 6, 6 )
d) podciąganie na drążku nachwytem - rozstaw na szerokość barków ( 8, 6, 6)
e) podciąganie na drążku nachwytem - rozstaw szeroki (6, 5, 4)
Tak samo w tych ćwiczeniach skupiam się bardzo na prawidłowym wykonaniu każdego ruchu

3. Sobota - trening ogólnorozwojowy na siłowni - jedyny dzień w którym mogę chodzić na siłownie (oprócz niedzieli oczywiście)
a) klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (15, 10, 8, 8)
- rozpiętki na wyciągu górnym (15, 10, 8, 8)
b) nogi
- przysiady z sztangą na barkach (15, 10, 8, 8)
- wspięcia na palcach z sztangą na barkach (15, 10, 8, 8)
c) plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (15, 10, 8, 8)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (15, 10, 8, 8)
d) barki
- wyciskanie sztangielek nad głową (15, 10, 8, 8)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (15, 10, 8, 8)
e) biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami (15, 10, 8, 6)
f) triceps
- ściąganie linek wyciągu górnego ( 15, 10, 8, 8)
- wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15, 10, 8, 6)

oczywiście staram się przy tym regularnie jadać tj. 3-4 razy dziennie.

Czy przy powyższym treningu mogę osiągnąć swój cel ?
Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam

3 kg dla świeżaka, to nie problem. Podstawą jest dieta.

J/W

Ustalony przez Ciebie cel jest jak najbardziej do osiągnięcia i to wcale w niedługim czasie, szczególnie biorąc pod lupę to, że jesteś początkujący, Twój układ mięśniowy chłonie każdy bodziec. Nade wszystko skłaniałbym się do treningu kompleksowo całego ciała poza siłownią.

Czyli radzisz żebym połączył ćwiczenia z wtorku i czwartku ? Czy powinienem je zmodyfikować ?