trening siłowy na redukcji

Siema zamierzam przejść na redukcje i mam pare pytań co to niej
1. Jeśli chcem redukować tkanke tłuszczowa to musze wykonywać trening siłowy czyli gdzies 4-6 powtórzeń?
2.Czy w treningu siłowym wykonuje wszystkie te co cwiczenia na masie tylko zmieniają się obciązenia i powtórzenia?
3.Głód- czy jeśli zjem posiłek i mam czas do nastepnego a burczy mi w brzuchu to normalne czy tak powinno być czy nie?
4.Kiedy cardio przed czy po bo czytałem ze lepiej po i tu znowu pytanie jak z tym głodem jesli trening trwa 1-1.5h i potem aeroby to czy jak zjem posiłem później to nic sie nie stanie? Bo teraz na masie czasem gdy wróce do domu i już gotuje to czyje głod

1. nie musisz akurat tyle powtórzeń, nie schodziłbym poniżej 5
2. nie muszą się zmieniac powtórzenia koniecznie ani ciężar, choć wiadomo w toku redukcji siła spada
3. kwestia bilansu, deficyty, poziomu sytości, poziomu hormonów sytości i głodu
raczej głdozić się nie powinieneś
4. po treningu siłowym

2. skoro nie zmieniac cięzaru ani powtórzen to czym ten trening bd sie różnił tym od masy?
4. posiłek po treningu siłowym czy po cardio?


Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-02-14 21:06:28

nie ten dział

2. nie musi niczym tylko dodajesz cardio / interwały
4. jeśli cardio od razu po siłce to po cardio

a ile czasu po treningu należy zjeść posiłek by dostarczyć białko tzn jak zrobie trening i potem cardio jakies 15 min to czy nie bedzie za długo od treningu?


Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-03-18 19:14:28

nawet do kilku godzin, liczy się też ilość białka w poprzednim posiłkach, a szczególnie w przedtreningowym

czyli jak zjem posiłek tak po 1.5 godz to sie nic złego nie stanie?

nie :)