BCAA lub HMB ?

Interesuje mnie Wasze zdanie w kwestii suplementacji w biegach długodystansowych /maratony/.Czy jest sens stosowania BCAA ,HMB /czy może czegoś innego/?
Oczekiwałbym po takich preparatach ochrony mięśni podczas długotrwałych biegów,tak,żeby nie spadały wyniki na siłce.
Z góry dziękuję za porady fachowców!

BCAA owszem może się przydać.. nic jednak nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety.. polecam kofeine przed biegami.

Po treningu musoowooo Carbo!

Heee, dobre pytanie. Wez zarowno HMB jak i BCAA. Nic dodac nic ujac. Oba suplementy dzialaja na zasadzie synergii i odsuwaja w czasie efekt zmeczenia miesni (gromadzenia sie w nich kwasu mlekowego).

HMB jak zarowno BCAA moze byc Ale o diecie musisz pamietac

e lite nagla zmiana decyzji ;) ? W olimpie mowiles ze bcaa to suplement zbedny ?

Ja proponuje hmb i odzywki typu carbo.Zabezpieczenie energetyczne to podstawa, a wedle badan ktore mam bcaa wlasnie w biegach dlugodystansowych dzialalo bardzoo slabiutko :)

Wg moich źródeł BCAA działa (cokolwiek to znaczy) jedynie względnie w dietach niskobiałkowych.. nie wiem ale wydaje mi się, że długodystansowcy nie wpierdzielają 2g białka/kg.. więc tak sobie napisałem.. i tak kofeina jest lepsza..

Uściślam,że nie chodzi mi o odżywki dające energię na długie biegi,bo i tak leci się wtedy na zmagazynowanym glikogenie,a wchłanianie węglowodanów jest mocno ograniczone z powodu niedokrwienia jelit.Pije sie jedynie izotoniki /Izostar itp./,a po biegu to można najeść się bananów lub makaronu...;)
Chodziło by mi o coś co zapobiegłoby utracie tkanki mięśniowej na skutek biegana 1,5-2 godziny.Kiedyś siadałem 140 dziesięć razy ,a teraz 120 mnie męczy ;(

Nie ma bata żebyś utrzymał zbędne mięśnie.. tu raczej ci suplementy nie pomogą tylko stymulujący trening siłowy.. albo SAA.

przy tak intensywnym treningu jak biegi dlugodystansowe/maratony/ nie ma szans na utrzymanie wypracowanych miesni...tez zalezy od wielkosci tych miesni...

ogolnie tylko saa moglyby tutaj pomooc...ale to i tak wg mnie juz bezsens...organizm celowo pozbywa sie objetosci miesni do pewnego stopnia...po co "mu" tyle masy jak moze dotlenic polowe z tego i straci mniej energii :)