Porzadny low carb na mase

Witam w zwiazku z przykrymi doswiadczeniami z dieta wysokoweglowodana chcialbym sprobowac diety low carb na w miare jakosciowa mase Wysokie wegle ewidentnie mi nie sluza o czym gorzko sie przekonalem szybko tyjac zyskujac dodatkowe % fatu i nadmiernej retencji Od razu wspomne ze dieta ta stricte ww rozpisana przez naszego czolowego ktory sam rowniez stwierdzil ze nie byla ona delikatnie ujmujac optymalnym rozwiazaniem

Wiek: 34
Waga: 89
Wzrost 171
Bf: 13
Pas: 83
Talia: 84
Bic: 45
Trening: split 2on1off Cardio brak
Cel: nabieranie masy 8tyg pozniej 13 tyg redu pod wystep w lipcu




Ostatni posilek zamiennie z ryba np. Tlusta makrela itp.
Warzywa wiadoma sprawa ze w kazdym posilku: salata/pomidor/ogorek/kiszonki


Zmieniony przez - Shooter w dniu 2016-02-12 23:01:10

Na ujemnym bilansie raczej nie przymasujesz.

To jest baza na ktorej chcialem zobaczyc jak organizm zareaguje po zmianie diety Stopniowo wiadomo z tygodnia na tydzien te 200 kcal up patrzac na wage i wymiary Glownie w pasie

Ups wkradl sie blad w powyzszej tabeli
W 5 posilku sa rowniez ww a w nietreningowe jasna sprawa ze 3 posilku brak
Poprawiona tabela:






Zmieniony przez - Shooter w dniu 2016-02-12 23:30:35

Nie widze sensu dawania na low carb piersi z kurczaka gdyż lepszym wyjściem były by tłuściejsze mięsa, co do węglowodanów ustaw je około treningowo.
Pozdrawiam

Kurczaka wrzucilem poniewaz chcialem dodac troche tluszczy jedno i wielonienasyconych To zly pomysl? Jedna porcje miesa z kurczaka zamienie na wolowine Moze byc?

Może być wieprzowina karkówka, tłuste ryby, mielone (wieprzowe, albo wołowe), udka z kurczaka (dostępne w lidlu, biedronce czy tesco)