dieta do sprawdzenia (low carb)

Witam, wrzucam moją dietę redukcyjną do sprawdzenia, dodam, że układając ją wzorowałem się na pewnym poradniku, chyba z tego forum, jednak niestety nie mogę go odnaleźć :(
Wiek: 20 lat
Waga: 77kg na czczo
Wzrost: 174cm
Stosowana suplementacja: L-karnityna 600, olej MTC (ok. 2 łyżki stołowe 2 razy dziennie)
mam 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 3x cardio (zawsze 25min po treningu siłowym), poza tym raczej siedzący tryb życia
uwaga, podkreślam, że NIE jest to moja pierwsza dieta, możecie mówić, że 1700kcal to mało, jednak próbowałem odchudzać się już od dłuższego czasu, nawet z dobrymi efektami, niestety zawsze waga wracała. Mam straszną skłonność do tycia i liczę, że pomożecie mi w tym temacie ustalić odpowiednią dietę, która naprawdę pomoże mi schudnąć. Dodam jeszcze, że węglowodany odstawiłem już dawno (od paru miesięcy nie jem chleba, słodyczy czy ryżu w dużej ilości), więc wydaje mi się, że mój organizm się nieco do tego przyzwyczaił. Myślałem o tym, żeby zamienić węglowodany z ostatniego posiłku na np. kiełbasę, co wy na to? Myślałem też o diecie IF, proszę o Wasze porady
Jestem studentem, bywa, że muszę zostawać na uczelni do godziny 18, więc moja dieta musi być elastyczna, z możliwością zamiany posiłków między sobą...





Zmieniony przez - Mashromallow w dniu 2016-02-11 21:13:09

dorzucilbym nieco biala do ostatniego posilku, tak to spoko
no i brakuje troche ryby...

zero warzyw, posiłek o 13 z samego kotleta też idealny nie jest i choćby właśnie warzywa się do niego przydały

apropo tej zamiany ostatniego posiłku to kiełbasa nie jest najlepszym rozwiązaniem

co do ryby: w drugim posiłku mięso z kurczaka występuje u mnie zamiennie z mięsem z indyka oraz rybą, zapomniałem tego dodać
co do warzyw: w drugim i trzecim posiłku (oraz czasem w pierwszym do jajek) mam warzywa, po prostu nie wliczałem ich.
a co do ostatniego posiłku, to nie mam zbytnio pomysłu, czym można go zastąpić aby uniknąć węglowodanów, niestety nie lubię tuńczyków czy łososi z puszki :/

jest pełno opcji jak z np. makrelą , pstrągiem wędzonym ? do tego mix salat , pomidor, ogórek feta itd. albo zrobic w paste rybna z twarogiem

okej, wziąłem sobie do serca radę kolegi wyżej i zrobiłem pastę rybną, o dziwo zasmakowała mi (chociaż nie przepadam za rybami :D) więc dodałem ją do swojej diety, myślicie, że teraz będzie okej?
Od razu podkreślam, że w posiłku nr 2, 3 i 5 SĄ warzywa! jakiś brokuł czy szpinak zawsze się pojawia do obiadu, po prostu nie wliczałem tego do diety bo bez sensu