Dieta na mase [65kg]

Witajcie. Czy dieta jest odpowiednia? Zaczynam się nieco niecierpliwić, bo jak widać ilość kcal przeze mnie spożywana jest dosyć spora, a jednak po posiłku potrafię odczuwać głód i muszę zapijać wodą - oszukiwać organizm. Wydaję mi się, że ilość kcal może być za mała w stosunku do mojego zapotrzebowania.

Pracuje fizycznie (pon - pt) 8h, na magazynie, ciężar jaki dźwigam jednorazowo to max 15kg, ale nie rzadko 'ciągnę' czy pcham towar na plecie o wadze 1 tony, w ciągu tych 8h pokonuje pieszo ok 20-25km - piszę to, abyście uwzględnili jak wygląda moja praca i czy ilość dostarczanych kcal jest adekwatna do tego.

Mój trening:
1. Przysiad przedni 4x12
2. Wyciskanie na płaskiej 4x12
3. RDL(rumuński martwy ciąg) 4x12
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem

Co sądzicie o tej diecie?

Posiłek nr 4 = Przedtreningowy

Posiłek 6 = Potreningowy(a zarazem ostatni przed snem).

Kładę się ok 23 i wstaję ok 8.


Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam :)






Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-02-07 14:48:08

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-02-07 14:48:46

Nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).Ueomaicaj posiłki gdyż taki jadłospis będzie powodował braki w mikro i makroelementach.
Pozdrawiam

Dobra jadam tak jak powyżej, głód minął - organizm się przyzwyczaił. Jednakże nadal mam wątpliwości.

Skoro posiłek 6 jest tym potreningowym czy w nim nie ma za mało białka czy liczy się całodobowy bilans kcal i skład makro?

Myślałem żeby posiłek nr 2 wymienić z posiłkiem nr 6 i zamiast 70g gainera brać 100g, co wy na to?

Mam pytanie co do 3 posiłku. Ty jesz sam chleb z masłem?

Nie. Kroje banana w plastry i na kanapke ;) taki szybki posikek bo 2 przerw 15 min w pracy nie moge miec.

To jak, co pozmieniać? Bo ciągle wydaję mi się, że to za mało, aczkolwiek nie upłynęło dostatecznie czasu żeby się przekonać, ze dieta działa

Przejesz się tym ryżem :p Zamiast go jeść 3 razy dziennie, możesz np. 2 razy ryż i raz kaszę, jak lubisz :D