Dieta na mase do oceny! 70 KG

Witam
Na początek coś o mnie:
Waga:71kg
Ektomorfik
Wzrost:181 cm
Staż na siłowni: około 9 miesięcy
Treningi: głównie SPLIT
Cel: MASA

Dieta:
1 Posiłek: Płatki owsiane(80g) , Mleko 250 ml, Orzechy włoskie 4szt GODZ : 7:00
2 Posiłek: 200g pierś z kurczaka,100g ryżu białego, warzywa, oliwa z oliwek (15g) GODZ : 9:30
3 Posiłek: Grahamka,2 plastry sera Gouda(ok. 50 g),owoc GODZ: 12:25
4 Posiłek : 200g pierś z kurczaka,100g ryżu białego, warzywa, oliwa z oliwek (15g) GODZ: 15:00
5 Posiłek: Owoc, 2x Grahamka,Ser Gouda (ok.100g), owoc GODZ: 17:30
6 Posiłek Serek wiejski(200g),4szt orzechów włoskich,oliwa z oliwek(15g), owoc GODZ: 20:00

Całość to około 3388 kcal , B:201 T:133 W:342 (wszystko wliczałem oprócz owoców i warzyw)

podbić kcal? zmniejszyć tłuszcze? bo prawie 2g na kg ciała wychodzi... zmniejszyć białko? Dodać jeszcze jeden posiłek? Liczę na was!
Proszę o pomoc : )

Dodam, że te 9 miesięcy na siłowni to praktycznie bez diety było bo to początki... :/ Teraz widzę marne efekty więc zamierzam zabrać się za porządną dietę. :)

Wstaw dietęwg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam