Plan treningowy - prośba o podpowiedź

Cześć,
czy mógłbym kogoś prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Poniżej wypełniona ankieta.
CEL - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej

Serdeczne dzięki za pomoc :) !

Płeć : M

Wiek : 31

Waga : 108,50

Wzrost : 188 cm

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jeszcze nie ułożona

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zachęcam do przeczytania tego poradnika:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Ale zacznij od ułożenia diety, bo ona stanowi 70% sukcesu w okresie redukcji.

No właśnie siedzę teraz i szukam informacji odnośnie diety.
Sporo tego w sieci i chyba łatwo źle podejść do tematu. Na pewno nie chcę liczyć makroskładników...kulturystą nigdy nie będę ;)
Możesz coś podpowiedzieć ?

aha - dzięki za podesłaniu linku :)

Nie chodzi o bycie metaforycznym kulturystą. Jeżeli chcesz wymodelować jakościową sylwetkę musisz zacząć liczyć to co jesz. Szczególnie na redukcji. Na masie nie musi być to restrykcyjny proces.

Mówisz że sporo lektury przede mną...
Przeczytałem właśnie artykuł Roniego wraz z komentarzami. Wiem już nieco więcej.
Ponad rok temu chodziłem cyklicznie na siłownie, trzymałem się odpowiedniego stylu żywieniowego (żadna specjalistyczna dieta, jedynie wykluczenie paru elementów i zastąpienie ich innymi). Z wagi również spadłem ok 10kg (do 90kg), jednak potem zerwanie barku na squash'u i pół roczne treningi poszły w zapomnienie a waga dziwnym zbiegiem okoliczności drastycznie wzrosła ;)


Zmieniony przez - Marcin_1985 w dniu 2016-02-08 10:38:09

Możesz wszystko nadrobić.

Taki mam plan, stąd też założenie wątku i prośba do "fachowców" o podpowiedzi dla początkującego.