Dieta a ćwiczenia

Witam.

Ćwiczę od pół roku na siłowni. Od miesiąca zacząłem bardziej zwracać uwagę na dokładność wykonywania ćwiczeń niż na kg. Efekty wizualne widzę, ale nie są dla mnie zadowalające. Moje pytanie brzmi czy jestem w stanie osiągnąć większy rezultat niż obecnie nie stosując ścisłej diety. Zacząłem jeść więcej produktów bogatych w węglowodany i białka. Niestety praca nie pozwala mi na stosowanie ścisłej diety, chociażby ze względu na nieregularny tryb pracy.
Czyli, krótko mówiąc czy wystarczy mi jedzenie większej ilości produktów białkowych i bogatych w węglowodany itd by się rozrosnąć troszkę.

Mam wzrost 187cm wagę 78kgi jestem stanowczo za chudy;/

Na poczatku wystarczy w miare regularne jedzenie pelnowartosciowych produktow. Z czasem jednak potrzeba juz bardziej skrupulatnego liczenia.

j.w na poczatku ogranicz smieci
mozesz zakupic jakąs podstawową knigę o odzywiniu i czytac, lub działa an formu

Policz ile powinieneś jeść, podziel na ilość posiłków, które możesz spożyć i mniej więcej pilnuj kaloryczności. Na opakowaniach masz zawsze podany rozkład makroelementów. Być może jakiś gainer/bulk byłby pomocny.

od samego poczatku pchanie gainera nie jest dobrym pomysłem

On napisał, że trenuje pół roku.

ale wazy 78 kg , idze to wyciągnąc z jedzenia
a gainer w razie godziny "W"

To się zgodzę, ale jak w pracy ma nie jeść przez 8h, to lepszy gainer niż głodówka. Ja mam to szczęście, że w robocie znajduję czas, aby zjeść dwa posiłki. Zawsze mam też pod rękę shaker z wsypanym gainerem oraz pełną kieszeń orzechów.

ja tez w szyfladzie w robocie szejker z białkiem - lezy juz kilka tygodni - mam nadziej ze nei zwietrzeje ;)

Czyli co byście radzili i jak mam sę za to zabrać?

No niestety ja nie mam takiego komfortu by zjeść w pracy;/



Zmieniony przez - KS02 w dniu 2016-02-07 22:32:36

Zmieniony przez - KS02 w dniu 2016-02-07 22:33:01

Zacznij od policzenia dziennego zapotrzebowania. Reszta już została napisana.