poczatkujacy fbw dieta

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

akurat wtedy kurczaka jadlem caly dzien gdyz mama sobie tez na obiad robila kotlet to i zostalo to wzialem, diete mi ukladal pewien kolega takze jestem 'inwalida' w tych sprawach ogolnie z tego co on wyliczyl mi powinienem miec 2.5k kalorii w diecie

No ale jak już przy tym się zatłuszczasz to 2500 by było za dużo trzymaj się na razie tych 2000 pokombinuj z makroskładnikami, jak waga przestanie rosnać to sobie wtedy dodasz kalorii

w jakiej formie mam dodac tluszczu sobie? bo w tym sęk ze nie wiem dlatego tez z jednej strony tutaj na forum pisze

oliwa z oliwek / olej lniany / tran / orzechy etc.

Oki czyli minimalnie wiecej oliwy z oliwek lub poprostu orzechy sobie jakies kupic i chrupac pod nosem jak glodny bede ?

Najlepiej z różnych źródeł.

takze sadze ze 5g do kazdego posilku ktory polewam oliwa dodam poprostu, orzechy ziemne czy cos w tym stylu niesolne moga byc?

Ja piję z gwinta. Najlepsze orzechy to włoskie, ale każde mają swoje plusy.

oj nie widzi mi sie z gwinta pic xD