Trening FBW do sprawdzenia

Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu. Dlatego dorzuciłem ćwiczenia domowe. Prosiłybm o sprawdzenie też tych rzeczy napisanych na czerwono, czy mogę je czymś zastąpić?

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 67

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : kilka wizyt

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : dieta opracowana przez dietetyka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak


1 dzień i 3 dzień

Klatka: Rozpiętki na atlasie 3 serie
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
Plecy: Martwy ciag 2 serie , Podciąganie na drążku - podciagnie sie max 3 razy czy jest sens to robić czy zastąpić?
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie


2 dzień

Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko atlas 3 serie
Barki: Arnoldki hantle 3 serie
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie - to samo co w 1 dniu, da sie cos innego?
Plecy: Unoszenie z opadu 3 serie
Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2 serie

Dziękuje za pomoc!

Edycja:

TRENING DOMOWY
Klatka + triceps : Pompki 3 serie, Pompki w podporze tyłem 2 serie
Plecy barki: hantle ramiona bokiem w gore 2 serie , arnoldki 2 serie
Nogi: przysiady 2 serie , wspięcia na palce 2 serie
Bicepsy: hantle uchwyt młotkowy 2 serie, uginanie przedramion podchwytem hantle 2 serie

straja sie nie uzywac izolacji jak rozpiętki, prostawanie na wyciągu, unosznei na boki
oprzyj plan na złozonych cwiczeniach
pokaz tą diete

Mógłbyś pomoc co zamiast tego?

zamiast rozpiętek dipsy
prostownie na wyciąg - francuz
unosznie na boki - HP

Dziękuję. A czy ten domowy może być? Wiadomo to nie to samo ale lepiej coś robić niż bezczynnie siedzieć

domowy ile razy ci wypada?

raz, dwa w miesiącu