Domowe sposoby na mięsnie brzucha

to juz dietetyk jak chcesz bez suplementow. te 5 dni to razy 45 min mam rozumiec ???

91 kg i racje głodowe? https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

ja przy 107 mam 2300kcal w nt i 2500 w treningowe .

Ja przy 85kg 3500kcal i mam wrażenie, że za mało, bo tłuszczu nie mam na brzuchu. Przy 60 kg jadłem jakoś 2500...

ja chce schudnąc a nie przytyć jak dam cobe 4tysiace kalori to przeciez bez sensu ten trening

temat do zamkniecia bo same komentarze typu

temat do zamkniecia same komentarze typu "no to tylko dietetyk ci zostal" lub " co tak malo" liczylem na jakies sugestie co dodac ale nic z tego

Lenistwo. Idź do działu odżywianie, a doradzą Tobie dietę. Jak nie rozumiesz, że aby schudnąć, trzeba często paradoksalnie więcej jeść, to trudno. Nie każdy musi być szczupły.

Najlepsze ćwiczenie na brzuch to przysiad ze sztangą na plecach. Oczywiście z konkretnym ciężarem


Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-02-05 19:59:35

Wyrzeźbiony brzuch nie jest jakimś wymagającym celem. Ułóż sobie trening obwodowy z prostych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu, wylicz sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj się napinać brzuch , a przy ćwiczeniach w leżeniu dodatkowo dociskać dolny odcinek pleców do podłogi. Dobrze jest po abs2 lub między seriami robić mostki tyłem i grzbiety - ułatwi ci to trzymanie prawidłowej postawy.