trening do oceny fbw

Trenowałem 2 lata split
wiek 18 lat
waga 74
wzrost 184

A
Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg
Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar)
Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg
High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg

B
Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10
Papki na poreczach 3 serię po 12 pow (zamierzam dołożyć ciezar)
Zolnierskie 5 seri 8 pow od 30 do 50kg
Wioslowanie hantla 3 serię 10 pow hantla 26kg

Plan prosty ale skuteczny. Nie ma za bardzo co kombinować tylko dopiąć dietę i śmiało trenować.
Do tego możesz dorzucić brzuch i łydki i będzie w porządku.

Ok ,dzieki