Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1109
Cześć, na siłownię chodzę już ok.5 miesięcy i doradzono mi tam trening split. Teraz przeczytałem, że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i czy w ogóle warto tak przeskakiwać ? Trenuję 3x w tyg, a cel to masa :)
Zmieniony przez - Pakie w dniu 2016-02-03 21:24:59
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1109
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 66kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1109
Ortopeda powiedział, żebym nie wykonywał ćwiczeń w znacznym stopniu obciążających kręgosłup. Założyłem tutaj temat, w którym zapytałem o inne dobre ćwiczenia zamiast mc i przysiadów. tutaj możesz przeczytać https://www.sfd.pl/Trening_na_plecy_i_nogi-t1097483.html Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego lekarza historię choroby.
Tak więc robię przysiady, ale nie szarżując z ciężarami. 10kg na stronie 10powt, a przy wyciskaniu na klatę 15kg na stronie 8powt, wiosłowanie 12kg na stronie 10powt.
Zmieniony przez - Pakie w dniu 2016-02-04 13:21:33
Szacuny
519
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Najpierw wizyta u fizjoterapeuty a później układanie planu, inna kolejność tylko ci zaszkodzi. Powinien ci powiedzieć dokładanie jakie ćwiczenia odpadają [bo każde ćwiczenie obciąża w pewien sposób kręgosłup] a jakie możesz wykonywać.
Szacuny
22
Napisanych postów
54
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3868
Mi też ortopedzi przez lata mówił żeby nie obciążać kręgosłupa, że siłownia nie że siatkówka nie. I tak od dziecka wysyłali na zajęcia korekcyjne, rehabilitacje itp.
W końcu poszedłem do lekarza sportowego. Stwierdził że nic nie stoi na przeszkodzie, a wręcz przeciwnie poprawa mięśni szkieletowych może tylko poprawić sytuację. I w sumie miał rację.
Zmieniony przez - rzotkiewa w dniu 2016-02-04 14:48:23
Pakie
Krzysztof Piekarz
