redukcja + suplementy + ćwiczenia

Nie, robienie 20 powtorzen na twoim poziomie zaawansowania z jakas hantla 2kg czy sztangunia 5 jest bez sensu podobnie jak caly plan treningowy. Tak jak dziewczyny radzily FBW tu sie najlepiej sprawdzi, dobra technika plus sprawdzenie wlasnych mozliwosci silowych...a nie jak masz tam w planie uginanie nadgarstkow......itd.

Obawiam się, że to jest kwestia definicji. "Więcej powtórzeń" w przypadku treningu siłowego to jest 10-15. "Mniej powtórzeń" to 1-6 i tego się początkującym zdecydowanie nie zaleca. Powyżej 15 powtórzeń to już w zasadzie nie jest siłowy.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2016-02-03 14:14:12

mój dzisiejszy rozkład posiłków, czy tak jest ok ?





Zmieniony przez - sysiekkk91 w dniu 2016-02-03 14:27:23

Sysiek szczerze mówiąc to niewiele w tej misce w ogóle jest dobrze. Czytałaś artykuł który porzuciła Ci Ghorta dotyczące podstaw, co jedzą Ladies?
Dostałaś też zalecenia min. 1700 kcal na początek.
Jak wspomniałam, generalnie jest bardzo słabo:
- za mało kalorii a co za tym idzie wszystkich makroskładników
- jeśli nie chcesz nabawić się zaburzeń odżywiania to nie baw się we wliczanie zielonej herbaty i kilku liści sałaty. Generalnie warzyw poza strączkami, ziemniakami i dużymi ilościami korzeniowych w ogóle nie wpisujemy
- margaryna- out- zamień na masło
- nabiał- nie jedz odtłuszczonego, to wersja bardziej przetworzona która pozbawia nabiał wartości
- olej rzepakowy jeśli służy Ci do smażenia zamień na masło, smalec lub olej kokosowy- ten nie nadaje się do obróbki cieplnej

Na takiej diecie daleko nie zajdziesz. Nie bój się jeść. Jedząc nawet 1800 kcal ale zdrowo będziesz w stanie schudnąć a nie rozwalisz sobie metabolizmu. Sama przez większość redukcji jadłam 1800 a jestem mniejsza, więc pewnie mogłabyś nawet więcej wziąć na początek.

Calosc do wymiany jak Paula wyzej zaznaczyla i......nigdy nie widzialam zeby ktos przyprawy wazyl....

Może dla eksperymentu ważenie soli mogłoby mieć jakiś sens :P Ale szkoda życia :)

Nie no bez przesady, przyprawy nie ważone. Z aplikacji która posiadam mam ile gram ma np.łyżeczka jakiejś przyprawy.
No kcal dosyć malo wyszlo ale przy tym czuje się najedzona.
Narazie uzywalam tego co mam. W next tygodniu idę na zakupy i będzie to jak najbardziej zdrowa żywność.
Teraz rzadko co smażę, częściej używam grilla. Ale jesli juz to jest ten olej bo oliwa nie bardzo mi podchodzi.

Postaram się wszystko popoprawiać

To, że czujesz się najedzona nie oznacza, że to dla Twojego organizmu wystarczające. Jeśli tu jesteś oznacza to, że potrzebujesz pomocy. Wiem, że krytykę ciężko się przyjmuje jednak bez tego się nie obejdzie. Im szybciej wprowadzisz zmiany, tym lepiej dla Ciebie :D Powodzenia

Jak najbardziej krytyka potrzebna bo inaczej to ani rusz :)

Jedyny tluszcz roslinny do ew smazenia to kokosowy. Reszta utlenia sie bardzo szybko i generalnie zamienia sie w trucizne. 1200 kcal to glodowka na dluzsza mete, wiec organizm sie owszem zaadaptuje i przejdzie na tryb ratowania zycia. Bedzie oszczedzal kazda kalorie i uzyje wszystkich tkanek zeby tylko zachowac dobra prace najwazniejszego organu, mozgu.