Jak brac te odzywki i suple?

Majac do dyspozycji 1kg WPC Trec, 1kg WPC Extensor, 2kg Gainera 2 Vitalmaxa, 400g kreatyny, 100 kapsow tauryny i Sojavit Olimpa (moge sobie darowac..) - jak to brac? Moglibyscie mi to ladnie rozpisac?


Ewentualnie moge dac do sprawdzenia rozpiske:

DNI TRENINGOWE
- KREATYNA z glukoza i 1g tauryny - rano 4-5g, przed treningiem 4-5g i po treningu 4-5g
- GAINER - 50g miedzy sniadaniami i 60-80g po treningu
- BIALKO - 30g z 300ml mleka na noc

DNI NIETRENINGOWE
- KREATYNA z glukoza i 1g tauryny - rano 4-5g, miedzy posilkami 4-5g
- GAINER - 50g miedzy sniadaniami i 50g w ciagu dnia
- BIALKO - 30g z 300ml mleka na noc

kretke bierzez w dzien treningowy 2x dziennie (przed i po treningu )
a w nietreningowy 1x styknie

a taurynke mozesz brac z rana i po treningu po 1 -2 kaps

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-05 22:15:59

Jezli bierzesz kreatyne z rana np. w dzien nietreningowy glukozy juz nie musisz.

Quart --> dlaczego nie musze?
I jeszcze jedno pytanie: jak to jest z ta tauryna? Jesli biore kretke rano, przed treningiem, po treningu z pewna iloscia tauryny to ile do tego glukozy jeszcze? Czy przerzucic sie na carbo?

Po co tak duzo bierzesz kretki? Wystarczy 1-2 dziennie max. Co do tauryny dorzucaj ja do kazdej porcji kretki. Carbo bym kupil do brania po silce.

ok

a ile glukozy i carbo do porcji kreatyny i tauryny (tej chyba 2 kapsy)??

30-40 g

DZIEKI

dalbym SOGa, ale nie moge moze kiedys... :)

berry glukoza przyspiesza wchłanianie kreatyny, bez niej i tak sie wchołnie tylko pozniej, a z rana nie ma to takiego znaczenia jak przed czy po treningu
tylko niepotrzene dodatkowe kcal

z rana dobrze nażreć sie weglowodankow wiecej energi na caly aktyny dzien, reklemy nutelli nie ogladasz?