Ektomorfik dieta

WItam jestem ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu.
Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów itd ale nie wiem czy to trzeba jakoś wszystko sobie ułozyć czy wystarczy to jeść i zdrowo sie odzywiać żeby przybrać na tej masie? Jak odpowiednio dostarczać organizomowi tyle jedzenia i jakiego jedzenia aby w końcu tyć?
Dodam że mam 20 lat wzrost 180, a ważę 70kg

zerknij
masz 2 super tematy o budowaniu masy
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Czy taka dieta w sam raz na moją wagę była by w sam raz? http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ napiszcie co o niej sądzicie.

tragedii nie ma, jednak nie wiem czy zda egzamin

TomQ-MAG , pomógł bys ułożyć dietę bardzo mi zalezy na nabraniu masy, jeżeli na czymś się uprę to już tego dokonać muszę obliczyłem moja zapotrzebowanie :
Wskaźnik BMR:1795 kcal
Aby utrzymać wagę: 2782 kcal
15% białka: 417 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g
30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g
A teraz co jeść? kiedy jeść jak to ułożyć bo dieta to jest podstawa.
Dodam że ćwiczę trzy razy w tygodniu, pomoże ktoś będę bardzo wdzięczny?



Zmieniony przez - Damian19954 w dniu 2016-02-01 17:37:10

Zmieniony przez - Damian19954 w dniu 2016-02-01 18:06:32

sprawdz pw;)