Patrick922
Siema ;) Dzisiaj poleciały plecy wg nowego schematu. Zaczynam 5 dni treningowych w tygodniu, takze mocna zmiana, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Zobaczymy, jak wyjdzie ;)
- Mc klasyk 10/8/6/4/6/8
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
- Wiosło sztangą podchwytem 3x
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x
- Ściąganie klamry V do klatki 3x
- Ściąganie sznura w opadzie 3x
- Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x
- Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x
Dieta ok:
WW 380
B 180
T 100
- Whey C6 -po treningu
- BLADE - przed treningiem porcja 15 g
- Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania
- Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia
- Creatine Powder 10 g dziennie przed treningiem (w DNT między posiłkami)
- ZMA 3 kaps. przed spaniem
- Mc klasyk 10/8/6/4/6/8
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
- Wiosło sztangą podchwytem 3x
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x
- Ściąganie klamry V do klatki 3x
- Ściąganie sznura w opadzie 3x
- Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x
- Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x
Dieta ok:
WW 380
B 180
T 100
- Whey C6 -po treningu
- BLADE - przed treningiem porcja 15 g
- Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania
- Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia
- Creatine Powder 10 g dziennie przed treningiem (w DNT między posiłkami)
- ZMA 3 kaps. przed spaniem
T.Pabiniak
