Dieta na redukcje do oceny

Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią.
195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik

2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co.

Białko 200g 800 kcal
Węglowodany 300g 1200 kcal
Tłuszcze 90g 821 kcal

5:30
Białko Węglowodany Tłuszcze
2 Jajka gotowane 12,6 1,1 10,6
Breakfast protein 21,9 66,1 2,2
suma: 34,5 67,2 12,8

8:30
Białko Węglowodany Tłuszcze

Serek wiejski Pilos 200g 22 2,5 5
Ryż biały 100g 7 77 1
Orzechy laskowe 15g 2 1 9
suma: 31 78 15

11:00
Białko Węglowodany Tłuszcze

Tuńczyk w wodzie 120g 25 0 1
Ryż biały 100g 7 77 1
Oliwa z oliwek 15g 0 0 15
suma: 32 77 17

14:00
Białko Węglowodany Tłuszcze
Ser zółty 50g 24 0 25
Wafel ryżowy 3 sztuki 2,4 21,9 0,6
suma: 26,4 21,9 25,6

16:30:00
Białko Węglowodany Tłuszcze

Makaron pełnoziarnisty 100g 15 68 1
Kurczak pierś 100g 21 0 3
Oliwa z oliwek 10g 0 0 10
suma: 36 68 14

21:30
Białko Węglowodany Tłuszcze
Białko serwatkowe 50g 39,5 3,7 1,9
suma: 39,5 3,7 1,9

Suma: 199,4 315,8 86,3 2 837,5 kcal

Standardowo do każdego dania będą podawane warzywa.

Czekam na opinie i sugestie.

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta

Tłuszcze pod biłbym na minimum 100 gram, ogranicz ilość tuńczyka z puszki , generalnie zrobiłbym na Twoim miejscu jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Zamieniłem tuńczyka na szynkę wieprzową - wprost od rolnika - i podbiłem tłuszcze do 107g.

Jak to się teraz trzyma kupy?

WPC po treningu - trening zaczynam o godzinie 20 - coż taka praca;) Jeszcze jedno pytanko - w pracy mamy darmowo napoje niegazowane owocowe - lepiej to odstawić i przejść na mineralną?

Pomoże ktoś?