Karolo Pierwsza redukcja

Hej, Po przerwie postanowiłem wrócic na siłownie i zrobić redukcje. Od 3 tygodni regularnie jem i trenuje 6x w tyg. Trening FBW 3x tyg i cardio 3x tyg po 30-40minut.

Waga na poczatku jak wszedłem na wage wyniosła 88kg. Zaczełem od 2300kcal, ograniczylem wegle do 150g i czulem sie bardzo słabo, wrecz w pracy na nockach musialem zjesc cukierka bo myslalem ze omdleje :P Postanowilem zmienic diete i podbic nieco kalorycznosc do 2500 kcal i podbic wegle kosztem tluszczu.


Dietka teraz wyglada tak jak na zdjęciu, w niektorych posilkach dorzucam warzywa, oliwa/orzechy itp.
Godziny posiłków ulegają zmianą ponieważ pracuje na 3 zmiany. Co myslicie o takiej diecie ewentualnie ktoś doświadczony mógłby skorygowac błędy ?

zdjęcie podglądowe obecnie poziom tluszczyku troche wiekszy :)

jakies sugestie?

jakie masz zapotrzebowanie?

24x86x1.3 = 2683kcal

napoczatku ucielem od razu do 2300 lecz czulem sie zbyt slabo i podnioslem do 2500. Pociagne tak jeszcze z tydzien dwa potem obnize o 100kcal tak myśle


Zmieniony przez - Karoloo w dniu 2016-01-31 13:36:38

Na razie nie ucinaj nic. Sprawdź efekt. Jeżeli nie będziesz szedł w dół, rób to stopniowo. Nie ucinaj od razu po 200 kcal. 50-100 na spokojnie.