jakie bialko na noc?

Jakie bialko brać na noc ? (Chodzi mi o serwatkowe ) kupić wpc czy wolowchlanialne ? Czy wpc też działa na noc jako dobry katabolik?

Typowym i najczęściej stosowanym białkiem nocnym, jest wolnowchłanialna micelarna kazeina, np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html 

Odżywka ta jest pochodzenia zwierzęcego, z mleka. Występuje obficie w nabiale. Pozyskuje się ją poprzez odwodnienie mleka i usunięcie z niego jak największej ilości laktozy oraz tłuszczu. W wyniku tego procesu powstaje biały proszek, który dodatkowo wzbogaca się o substancje słodzące poprawiające smak.

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby na noc wrzucić białko szybciej przyswajalne, takie jak np. czyste koncentrat białka serwatkowego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html, nie trzeba więc mieć 2-3 rodzajów białek na różne pory dnia/po treningu/ na noc (chociaż sporo osób tak robi i oczywiście nie ma w tym nic złego).

Takie wpc można sobie samemu 'spowolnić' jeżeli chodzi o wchłanialność, dodając jakieś źródło do szejka na noc, np. łyżkę masła orzechowego, czy też oliwę z oliwek.

Dużo osób nie kupuje na noc odżywki, która długo rozkłada się do aminokwasów (jak kazeina) z tego względu, że jeżeli trzymają dietę przez cały dzień , a ich organizm trawi spożywane posiłki przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić spożytą przed snem odżywkę. To jednak tyczy się osób, które na 100% pilnują swoich założeń, wiedzą ile czego spożywają w ciągu dnia. Osoby bez znajomości faktu ile kalorii i danego makroskładnika dostarczają w ciągu dnia - mogą bez obaw wrzucić jakąkolwiek odżywkę białkową na noc, bo na 99% mają braki w pożywieniu;)

Moze byc WPC (np. SFD WPC Protein Plus lub AllNutrition Whey Protein). Jeśli koniecznie chcesz wolnowchłanialne to: SFD Pure Casein, ale to nie jest konieczne

Czyli wystarczy wpc samo rano wieczorem i przed treningiem żeby uniknąć katabolizmu?

https://www.sfd.pl/suplementy/

Jak widzisz jest to dział treningu dla początkujących a nie suplementacji, zgłoś się do odpowiedniego działu


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-31 12:00:12

Spokojnie, juz przenosze do odpowiedniego dzialu Tak WPC jest wystarczajace, natomiast ladowanie 3 porcji bialka z prochu to troche za duzo. A gdzie konwencjonalna zywnosc?

jw, 3 porcje białka to imo trochę dużo, białko tylko preferuje po treningu , w dni nie treningowe lubie dodać do śniadania lub kolacji . 1 porcja przy trzymanej diecie wystarcza .
Pamiętajmy żeby nie ciagnąć składników odżywczych z suplementów tylko z pożywienia, suplement to tylko mała pomoc.

WPC jest git na każdą pore, nie musisz kupować "specjalnego" białka na noc

z tym katabolizmem nie daj sie zwariować, no i tak jak koledzy piszą - żeby odżywka nie stałą sie głównym składnikiem białka w jadlospisie