Pytanie w sprawie diety.

Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow.
Moja waga:77 Kg
Wiek 24 lata.
Wzrost:181

Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow.
Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest czegos za duzo/za malo

Bialko 2.4 g/kg
Wegle 3.97g/kg
Tluszcze 0.7g/kg







Zmieniony przez - Fliper92 w dniu 2016-01-30 18:39:25

Zmieniony przez - Fliper92 w dniu 2016-01-30 18:41:14

Zmieniony przez - Fliper92 w dniu 2016-01-30 18:44:33

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

.





Zmieniony przez - Fliper92 w dniu 2016-01-30 19:11:24

Zwieksz tłuszcz do 1/1. Posilek 3 daj warzywa.

3 posilek to posilek przedtreningowy napewno do niego dorzucac warzywa?

Jasne.