Trzydniowy split ( do oceny )

Witam. Postanowiłem założyć tutaj konto, gdyż od dawna czytam artykuły na tym oto portalu. Głównie po to aby wejść w komunikację z tutejszą społecznością i nabyć więcej wiedzy. Jednak temat ten zakładam, gdyż chciałem, by inni bardziej doświadczeni userzy tego forum pomogli szczerze ocenić mój plan treningowy. Zasugerować zmiany, itp. Poniżej rozpisuje mój plan treningowy i czekam na opinie w tym temacie. Pozdrawiam.



Klatka:

1) Wyciskanie skosem w górę 5s
2) Wyciskanie poziomo 5s
3) Wyciskanie skosem w dół 5s
4) Ściąganie linek wyciągu 3s
5) Rozpiętki w leżeniu 3s


Biceps:

1) Uginanie sztangi w postoju 3s
2) Przyciąganie linek wyciągu w chwycie młotkowym 3s
3) Uginanie hantelek jednorącz w oparciu o kolano 3s

_______

Plecy:

1) Przyciąganie sztangi w leżeniu skosem w górę 5s
2) Martwy ciąg 5s - 17,5kg
3) Przyciąganie końca sztangi w postoju 5s
4) Podciąganie sztangielki w opadzie 5s
5) Ściąganie drążka w siadzie 5s


Triceps:

1) Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
2) Ściąganie wyciągu 3s
3) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s


____



Nogi:

1) Wznosy na maszynie 5s
2) Przysiady ze sztangą 5s - 25kg
3) Wykroki 5s - 20kg
4) Wyciskanie na suwnicy 5s - 100kg
5) Przysiady na suwnicy skośnej 5s - 15kg


Barki:

1) Wyciskanie sztangi zza głowy
2) Arnoldki w siadzie
3) Unoszenie linki wyciągu wprzód
4) Unoszenie sztangielek w tył w siadzie
5) Unoszenie ramienia na wyciągu
6) Podciąganie hantel wzdłuż tułowia

Jeśli od dawna przeglądasz forum to powinieneś wiedzieć, że do każdego tematu należy dołączyć wypełnioną ankietę (podwieszone tematy). Wtedy będziemy mogli lepiej doradzić.

Nie, nie o forum mi chodziło. Portal odwiedzam od dawna, ale czytam artykuły ze strony głównej. Dzisiaj praktycznie zajrzałem pierwszy raz na forum i postanowiłem napisać nowy temat. Mam usunąć tą rozpiskę i wstawić w poście? W jaki sposób to zrobić, bo swojego postu nie mogę już wy edytować.


Zmieniony przez - Note w dniu 2016-01-30 16:45:22

Przekopiuj wszystkie pola i wklej je tutaj w nowym poście.
Edytować stare wypowiedzi mogą tylko moderatorzy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-31 17:44:35