Spalanie tłuszczu a nabieranie masy

Witam.Jak można by było to sensownie zrobić aby nabrać jeszcze z 12kg masy ale równocześnie spalać tłuszcz np z brzucha i nie robić się spowrotem "chudy".Aktualnie stosuje kreatyne ale mam zamiar dokupić białko. trenuje 5 razy w tygodniu od pon do pt.staram sie jeść regularnie ale nie trzymam się żadnej diety myśle że 3tyś kalori spokojnie na dzień dostarczam.Preferuje trening na mase tzn duzy ciężar mało powtórzeń.Z reguły malo sie poce przez około 1.5-2godziny treningu



Edit: Machnąłem się w tabelce :P każda liczba wiersz wyżej


Zmieniony przez - strupek4444 w dniu 2016-01-29 16:03:02

omlety przeważnie wszyscy na zimno jadają, jak robisz na słodko to nawet lepiej smakuje taki na zimno

Nie da się tak - albo masa albo spalanie.

Tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z brzucha

Trzymaj diete to będą efekty - dieta to największy klucz do sukcesu a nie białka i suple./

Na oko to można dostarczać kcal i się grubo pomylić- kup wage i licz kcal.

Trening 2h zbyt długi i moze być mało efektowny .

z brzuchem podałem tylko przykład.co do diety to nie mam tyle czasu aby regularnie zrobić sobie porządny obiad dlatego też w pewnym stopniu chciałbym uzupełnić diete właśnie białke ale nie jako podstawa tylko dodatek.co do wagi to nie mam zamiaru być kulturystą tylko robie to dla siebie i liczenie co do grama jedzenia to dla mnie przesada :P a co do treningu to tak mi to wychodzi jakoś.nie śpiesze sie z ćwiczeniami ale także nie robi długich przerw.a co do efektywności to czuje "pompe" i nastepnego dnia te partie które robiłem dzień wczęsniej.jak dla mnie efektywny jest to trening jeśli go czuje.zależy mi głównie na masie ale takiej żebym potem na redukcji nie wrócić do "suchara" tylko odkryć np abs,mięśnie zębate itp

zobacz orientacyjnie ile zjadasz kcal dziennie
w latwy sposob sprawdzisz to tutaj www.potreningu.pl 

wychodziło mi jakoś 3200-3500kcal ale to też różnie bo jednego dnia zjem wiecej innego mniej ale napewno powyzej 3tyś

no to nie jest zle
napisałeś ze chcesz bialko kupic, ale czy na pewno potrzebujesz? Ile wyszlo w kalkulatorze ze dostarczasz +/- bialka dziennie
bo jak z 200g to proch zbędny

białka niestety tylko około 90g.ale za to 2 razy tyle węglowodanów.i tyle około jednego dnia przyjmuje

zjadasz 90g bialka, 180g wegli i wychodzi Ci z tego ponad 3 tys kcal? czyli tluszczy masz ponad 220g, olej szklankami pijesz? oblicz jeszcze raz lepiej i wrzuc tutaj


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-01-30 16:33:48

nie wiem jak to dodać ale z tego co jem jednego dnia wyszło tyle:

3 790
KCAL
95 g
BIAŁKO
562 g
WĘGLOWODANY
129 g
TŁUSZCZE

nie wiem co masz z matmy ale to jest jakies 6x wiecej wegli %) https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html