Ghorta
A na jakich ciezarach i cwiczeniach pracowalas wczesnuej nad rozbudowa tylka?
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
23218
Napisanych postów
11654
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361949
...
anita23
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
149
GhortaA na jakich ciezarach i cwiczeniach pracowalas wczesnuej nad rozbudowa tylka?
Tak jak wspomniałam najpierw zaczynałam w domu typowe machanie nóżką bez obciążenia, dopiero kiedy zauważyłam że mięśnie zaczynają stawać się wyraźne, wybrałam się na siłownię.
Oczywiście przysiady ze sztangą zaczynałam od 5 kg co serię zwiększałam obciążenie dochodząc do 40 kg i na tym kończąc. Suwnica - zaczynałam od 30 kg dochodziłam do 90 zwiększając obciążenie co serię.
Wymachy nogą zaczepioną na lince od atlasu zaczynałam od 5 kg kończyłam na 15 kg.
Martwy ciąg też do 30 kg
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tylko, że przy twoim wzroście i wadze, to nadal są mini obciążenia. Taka widoczna rozbudowa pośladków, która wyrażnie przekłada się na wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby geny na duży tyłek, a i tak w czasie paroletniego rekompu przy stałej wadze straciłam w biodrach dobrych parę cm.
A cisnęłam pośladki ostro i na obciążeniach kilkukrotnie większych od twoich. Jeśli chcesz mieć progres, musisz cisnąć. Jeśli kolana nie pozwalają - to możę lepiej zrewidować cele.
A cisnęłam pośladki ostro i na obciążeniach kilkukrotnie większych od twoich. Jeśli chcesz mieć progres, musisz cisnąć. Jeśli kolana nie pozwalają - to możę lepiej zrewidować cele.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
149
jurysdykcjaTylko, że przy twoim wzroście i wadze, to nadal są mini obciążenia. Taka widoczna rozbudowa pośladków, która wyrażnie przekłada się na wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby geny na duży tyłek, a i tak w czasie paroletniego rekompu przy stałej wadze straciłam w biodrach dobrych parę cm.
A cisnęłam pośladki ostro i na obciążeniach kilkukrotnie większych od twoich. Jeśli chcesz mieć progres, musisz cisnąć. Jeśli kolana nie pozwalają - to możę lepiej zrewidować cele.
Cisnąć muszę owszem ale na sucho? Białko coś pomoże?
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pomoże dobra dieta. Tyle, że ty nie wiesz, czy masz dobrą, czy nie, bo jej nie kontrolujesz :) Nie przeceniałabym roli suplementów diety. Jak masz się lepiej czuć, to kup sobie whey czy kreatynę, ale jak dla mnie to zbytek.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
149
jurysdykcjaPomoże dobra dieta. Tyle, że ty nie wiesz, czy masz dobrą, czy nie, bo jej nie kontrolujesz :) Nie przeceniałabym roli suplementów diety. Jak masz się lepiej czuć, to kup sobie whey czy kreatynę, ale jak dla mnie to zbytek.
kreatynę już brałam wzrost siły nic więcej teraz zamówiłam białko scietec 100 % whey protein ciekawe co to bedzie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
23218
Napisanych postów
11654
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361949
Bez ogarniecia diety i sensownych ciezarow to niestety nic z tego nie bedzie. Takie obciazenia jak podajesz to maja poczatkujacy po 1-2 miesiacach cwiczen. Jak na 2 lata treningow to jest niestety malo. No i nie wiadomo czy technicznie te cwiczenia sa ok robione. Do poczytania polecam: http://m.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
23218
Napisanych postów
11654
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361949
I a propos bialka - nic nie bedze - bialko to jest uzupelnienie diety, jak sie nie moze/nie umie dostarczyc pelnej puli z normalnego jedzenia, a nie magiczny proszek na przyrost miesni.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
149
GhortaI a propos bialka - nic nie bedze - bialko to jest uzupelnienie diety, jak sie nie moze/nie umie dostarczyc pelnej puli z normalnego jedzenia, a nie magiczny proszek na przyrost miesni.
rozumiem ale ja raczej białka spożywam mało w produktach więc raczej nie zaszkodzi
...
cod123
Ekspert
Szacuny
1737
Napisanych postów
2717
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
241274
nie prościej wrzucić to co jesz w dziennik, żeby zobaczyć ile czego dostarczasz? i nad czym trzeba popracować? nie rozumiem, białko w proszku nie spowoduje, że Ci nagle tyłek urośnie...
1
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
wzrost a masa mięśniowa
Następny temat
Czy kobiety powinny bać się suplementów?
