Anonim
Czołem!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 71
Wzrost : 173
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 68
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min dość intensywnie.
Odżywianie : staram się jeść zawsze pełnowartościowe posiłki, piję kawę, chyba jem za dużo pieczywa..
Cel : pozbycie się tłuszczu z dolnych okolic brzucha i nabranie trochę mięśnia.
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak, nie lubię grzybów ;)
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Generalnie, sprawa wygląda tak, że przez mój kochany rower i tryb wykonywanej pracy(przed kompem) moje plecy zaczęły się odzywać i trzeba było zareagować - masaże, rozciągania i siłownia od stycznia.
Na siłowni ostatnio byłem ładnych parę lat temu, głównie moja aktywność to był rower min. 4x w tyg, ok. 120min nawet do 5h mocnej jazdy.
Czasami wplatałem w to piłkę, ale nigdy siłowni.
Zacząłem chodzić od stycznia i ćwiczę po ok. 80 min. ogólnorozwojowych ćwiczeń(przysiady, klatka, plecy, nogi)
Sylwetkę mam raczej kolarza/piłkarza - mocne, umięśnione nogi i dość drobna góra.
Co do wymiarów ww. to moja waga, w zasadzie, nigdy nie różniła się od obecnej o więcej niż 2 kg.
Kiedyś ważyłem 68 kg i wydawało mi się, że jestem już chudy.
Po co to piszę?
Chce nabrać trochę mięśnia na górze ciała i pozbyć się mojej frustrującej, mini oponki na dole brzucha :)
Ile bym nie jeździł w sezonie - ok. 10 tyś. km rocznie, to i tak ona była od zawsze.
Diety nigdy żadnej nie trzymałem, generalnie mój dzień żywieniowy wygląda tak:
Proszę Was o porady co zrobić, czego ew. unikać a na czym się skupić aby połączyć siłkę i mocną jazdę na rowerze.
Bardzo dziękuję za porady!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 71
Wzrost : 173
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 68
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min dość intensywnie.
Odżywianie : staram się jeść zawsze pełnowartościowe posiłki, piję kawę, chyba jem za dużo pieczywa..
Cel : pozbycie się tłuszczu z dolnych okolic brzucha i nabranie trochę mięśnia.
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak, nie lubię grzybów ;)
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Generalnie, sprawa wygląda tak, że przez mój kochany rower i tryb wykonywanej pracy(przed kompem) moje plecy zaczęły się odzywać i trzeba było zareagować - masaże, rozciągania i siłownia od stycznia.
Na siłowni ostatnio byłem ładnych parę lat temu, głównie moja aktywność to był rower min. 4x w tyg, ok. 120min nawet do 5h mocnej jazdy.
Czasami wplatałem w to piłkę, ale nigdy siłowni.
Zacząłem chodzić od stycznia i ćwiczę po ok. 80 min. ogólnorozwojowych ćwiczeń(przysiady, klatka, plecy, nogi)
Sylwetkę mam raczej kolarza/piłkarza - mocne, umięśnione nogi i dość drobna góra.
Co do wymiarów ww. to moja waga, w zasadzie, nigdy nie różniła się od obecnej o więcej niż 2 kg.
Kiedyś ważyłem 68 kg i wydawało mi się, że jestem już chudy.
Po co to piszę?
Chce nabrać trochę mięśnia na górze ciała i pozbyć się mojej frustrującej, mini oponki na dole brzucha :)
Ile bym nie jeździł w sezonie - ok. 10 tyś. km rocznie, to i tak ona była od zawsze.
Diety nigdy żadnej nie trzymałem, generalnie mój dzień żywieniowy wygląda tak:
Proszę Was o porady co zrobić, czego ew. unikać a na czym się skupić aby połączyć siłkę i mocną jazdę na rowerze.
Bardzo dziękuję za porady!
Krzysztof Piekarz
popuri
