redukcja (spalacz)

Ja tez sie wyredukowalem zarzywajac bcaa ale znajomy powiedzial ze niby bcaa tez powoduje wyrzuty wiec nie wycisnolem maxa z yoszki

Piotrek a co i jak dawkowales? I jak oceniasz efekty?

trudno powiedziec czy bcaa bedzie w stanie az taki skok insy wywolac zeby joha slabiej dzialala

Leucyna może być świetnym dodatkiem diety niskowęglowodanowej

Jakiś czas temu badania dowiodły, że leucyna jest stymulatorem insuliny, ale kwestia, w jakim stopniu wpływa to na metabolizm tłuszczy pozostaje wciąż nieustalona. Niektórzy kulturyści jednak poddali w wątpliwość sens stosowania leucyny w diecie. Jej wpływ na syntezę białek odbywa się na drodze procesów niezależnych od insuliny, chociaż poziom tej substancji we krwi jest ważny dla końcowego efektu. Dokładny przebieg tych reakcji nie jest jeszcze do końca jasny. Naukowcy postanowili porównywać poziomy glukozy i insuliny przy podaniu leucyny (7 gramów) lub leucyny z glukozą (7 gramów leucyny i 25 gramów glukozy). Taka ilość leucyny to ekwiwalent 350 g steku.


W toku badań okazało się, że sama leucyna nie wywołuje szczególnie dużego wzrostu poziomu insuliny – był on nieporównywalnie większy przy podaniu leucyny z glukozą. Kombinacja leucyny i glukozy wywoływała również większy skok insuliny, niż przy spożywaniu samej glukozy. W przypadku tym, odpowiedź insulinowa była o 72% silniejsza, niż w wyniku podania czystej glukozy. Wspomnieć też należy, że podanie samej leucyny spowodowało duży wzrost stężenia glukagonu, chociaż nie zmieniło poziomu glukozy.


Najważniejszym praktycznym wnioskiem, jaki można z tych badań wyciągnąć, jest to, że dla kulturystów stosujących dietę niskowęglowodanową, leucyna może okazać się kluczem do podtrzymania procesów anabolicznych w momencie gdy brakuje kalorii i nie przerywa ona ketogenicznego stanu organizmu – nie stymuluje wzrostu glukozy, ma niezbyt silny wpływ na odpowiedź insulinową, zwiększa poziom glukagonu, a jej duże stężenie we krwi jest stanem pożądanym. Interesującym odkryciem jest też fakt, że leucyna wydaje się sprzyjać lepszemu poziomowi wypełnienia mięśni!

Kalogeropoulou D., Lafave L., Schweim K., Gannon M.C., Nuttall F.Q., Leucine, when ingested with glucose, synergistically stimulates insulin secretion and lowers blood glucose, Metabolism, December, 57(12): 1747-52 (2008).

Dzieki TomQ jestes niezastapiony :)

Frugoss :

Robilem 2 trenngi dziennie , rano na czczo bieg 10km na spokojnie 5:00-5:30min na km , a po poludniu trening silowy , przed kazdym z treningiem 8-10gram bcaa , przed silka dodatkowo cos na pompe z mixu argininy , cytryliny , agmatyny. Bylem na redu 3 miesiace i tydzien byla to moja pierwsza redukcja , po miesiacu kiedy juz bylem wczuty wrzucilem spalacze , teraz bym sie troche jeszcze z tym wstrzymal i dal je puznien ale kazdy sie uczy na wlasnych bledach :) efekty jak na zdjeciu wedlug mnie petarda , najgorzej jest juz po odstawieniu wszystkiego - wraca apetyt z kosmiczna sila i po miesiacach wyzeczen czlowiek ma ochote podjesc zdecydowanie za duzo ;)

@Frugoss , a jak wujek Yebievdenko pisał by nie brać Twojej yohy to się nie posłuchało