Plan treningowy do oceny

Witam wszystkich.
Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min
A więc tak:
Klatka
wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8
-||- skos góra 3 serie 12-8
rozpiętki 3x12,10,8
wyciskanie hantli wąsko 3 serie 12,10,8
skos w dół 3 serie 12-8

Biceps
uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie
modlitewnik 3 s
uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s
i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim ciężarem
przedramiona
3 ćwiczenia wykonuje po 3 serie

śr
barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
arnoldki 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 3 s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
wyciskanie hantla jednorącz za głową 3s
wyciskanie francuskie sztanfą leżąc 3 s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 2 s
brzuch
wymachy nóg 3 s
brzuszki 3s
unoszenia nóg leżąc 3 s
brzuszki na piłce 3 s


pt
plecy
martwy ciąg 3 s
przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s
podciąganie nadchwytem 3 s
wiosłowanie hantlem 3 s
przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s

nogi
wyprosty nóg na suwnicy 3 s
wykroki z hantlem 3 s
wspięcia na palce 3 s
prostowanie nóg w siadzie 3 s
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 s

tzw kaptury
sztanga z tyłu 3 s
hantle 4 s

Czy ktoś pomoże?

Słaby plan zwłaszcza połączenie partii. Barki połączyłeś z tricepsem a nogi z plecami ? 3/4 ciała trenujesz na jednym treningu to połączenie się nie sprawdzi.
Poza tym jak wracasz po przerwie wskocz na 2 miesiące na trening fbw oparty na podstawowch ćwiczeniach zbuduj jakąś bazę i wówczas wskocz na trening jakoś sensownie podzielony.

No dobrze. A więc postaram się wyszukać jakiś fajny trening fbw.

Tak sobie czytam o fbw i znalazłęm taki o to artykuł z planem: **************************porady-trenerow/trening-fbw-tego-nie-wiedziales

będzie ok na początek?


Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2016-01-27 00:00:49

Możesz skorzystać z forumowego poradnika tutaj masz link w nim znajdziesz niezbędne informacje
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html