Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
151
Mam problem z wyborem diety odpowiedniej dla mnie. Mianowicie potrzebuję (jak wyliczyłem na swoim profilu) 10-15 kg mięśni i zrzucić 1kg tłuszczu, by osiągnąć swój cel jakim jest powiększenie obwodów swoich mięśni bez zalewania się masą.
Potrzebuję porady. Ostatnie 7 miesięcy ćwiczyłem bez diety na standardowym planie treningowym po 4 serie i 12 powtórzeń.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Na poczatek podaj ile Ci wyszło z kalkulatora i coś więcej o sobie opisz waga wzrost, szacunkowy % BF jaka intensywność treningów, bo się moze okazać ze kalkulator i tak wyliczy Ci z nadwyżką a jak dodasz jeszcze 500 kalorii to się zalejesz.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
No to zacznij delikatnie ok 2300 plus minus 100, jak to bywa jednego dnia zjesz 2250 drugiego 2400, możesz rotację wprowadzic weglami np w dni treningowe wejść wyżej z węglami np kosztem tłuszczy w nietreningowe na odwrót
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Młodejszyn8
Krzysztof Piekarz
flex1976
OzzyMG
domer
anubis84
