Jak sobie radzić

Cześć wszystkim. Jestem miłym gościem. Mam problem. Prowadzę sklep, a wiąże się to z tym że prawie dzień w dzień pracuje wcześniej po 12, obecnie po 10 godzin dziennie. Sprawa wygląda tak że wstaje o 8, o 9 jestem w robocie i siedze do 19. Ostatnio za namową przyjaciela, zapisalem sie na siłownie po 3 latach przerwy. Siłke mam w tej samym miejscu gdzie pracuje. Siedze do 19 w robocie, a po robocie silownia ok. 1.5 h. Mam 193cm wzrostu i waze 72kg. Chcialbym zaczac stosowac diete, ale nie wiem jak sobie poradzic skoro cale dnie jestem w pracy. Moje zywienie codziennie polega na zamawianiu zarcia. Od miesiaca staram sie przytuc i na oko staralem sie jesc wiecej. Wyglada to tak ze przed praca kupuje serek wiejski, jogurt, takie p******y. W pracy to jem. Dodatkowo zamawiam obiad np. Piers i ryz, albo jakies inne miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. Oczywiscie kalorie nie liczone bo nie wiem ile wazy cos co mi dowoza. Jak ja mam sobie poradzic z dieta? Nie wiem ile wazy to co zjadam, dziewczyna ktora odbiera telefon jak zamawiam zarcie pewnie mi nie powie. A po silowni w tym barze kupuje sie na wage, w sensie naklada na talerz co sie chce i wazy mi i place zaleznie od wagi. Od tego czasu kiedy postanowilem wiecej jesc minelo 3tyg i przytylem 2 kg. Nie stronie tez od smieci typu pizza, mcdonald, itd. Jak moglbym stosowac diete w takiej sytuacji? W robocie tez czesto mam zapiernicz od rana do wieczora.Dodam ze jestem uzalzniony od pepsi i wypijam 1.5 - 2l dziennie. Jestem ektomorfikiem. Prosze o pomoc. CHce jakkolwiek przytyc jak najwiecej.


Zmieniony przez - j**ćJG w dniu 2016-01-22 00:32:15

"Hej. Spie po 4 godziny na dobe, pracuje po 10 godzin"

no i co z tego :) Wiesz, to jest ciekawa zależność, im ktoś więcej pracuje to jest bardziej zdyscyplinowany znaczy powinien być, im ma więcej czasu wolnego to bardziej leniwy
ja pracuje całe dnie, nawet nie liczę czasu z reguły 8-22 i szykuje się do zawodów. Kwestia organizacji czasu. Po prostu, trzeba pracować i tyle

Poczytaj podwieszone tematy. ODuzależnij sie od pepsi.

No dobra, ale jesteś w pracy u siebie i nikt Ci łba nie urwie jak wyciągniesz pojemnik z żarciem i odgrzejesz w mikrofali, Ty jesteś u siebie panem. Przerwa kiedy mniej klientów i szamiesz, robisz sobie powiedzmy takie żarcie, jakie jesteś w stanie zjeść w minutę żeby czas oszczędzić (naleśniki, pierogi, kanapki), łykasz taką porcyjkę w przerwie między jednym klientem a drugim. Nie ma innego wyjścia: musisz nauczyć się gotować i gotować samemu, straszne, ale prawdziwe:) Prowadzisz sklep, masz więc głowę na karku i wyobraźnię. W domu jesz solidne śniadanie na ciepło, w pracy to, co wymieniłem wcześniej, wcześniej przygotowany obiad z mikrofali, w domu jakiś mały posiłek, siłka i spory posiłek po siłce. Jesteś szczupły, tony żarcia nie musisz zjadać, obstawiam że i w 3 posiłkach byś się zmieścił. Nie masz innego wyjścia tylko gotować jedzenie na zapas, pakować do garnków czy pojemników i odgrzewać. Nie wiesz co ile waży? Kupujesz wagę elektroniczną kuchenną, ryż/kaszę w torebkach po 100 g, chleb krojony ma podaną wagę na opakowaniu, wylicz ile kromka waży. Ot i wsio, cała tajemnica. Nie jedz tak często śmieciowego żarcia, tylko bebzon Ci wywali i tyle z tego, zostaw sobie fast foody raz na tydzień.

Ale poza nauczeniem się gotowania nie ma innego wyjścia, wiem że wygodniejsze jest zamówić katering, ale pomyśl, ile Cię to kosztuje, tnij koszty, jak każdy prawdziwy kapitalista A na brak czasu to będziesz narzekać jak będziesz tyrał w fabryce z przerwą 15 min na całe 8 godz a nie we własnym biznesie, no litości. Jak robiłem przy wyburzeniach to mieliśmy 30 min na całe 10 godz, a jedzenie w zaplutym barakowozie. Nie narzekaj na warunki i brak czasu, naprawdę. Siostra też prowadzi i jak mało klientów to czas był i na telefony, i na posiedzenie z laptopem, a dostawy oczywiście przyjmowała i rozkładała sama:) Tak więc to nie brak czasu, ale brak dyscypliny:)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-22 00:44:02

Dzieki. Nie mam mikrofali, nie mam jak miec. Z gotowaniem to ciezko, bo kiedy? O 22 po 12 godzinach roboty i silowni? Jak juz to i tak bym zimne jadl bo mikro nie ma, ani nie ma nikt w sklepie obok. Nic innego nie zostaje wiec chyba trzeba sprobowac gotowac na zapas. Eh. Jak ja tesknie za czasami gimnazjum i szkoly sredniej. Wtedy czlowiek mial czas na wszystko. Wtedy czlowiek wazyl 85kg :/

Szukasz ciągle wymówek zamiast rozwiązań, ja pracuje częsgto 8 -22 i mam czas ugotować posiłki na cały dzień i jem zimne, kwestia przyzwyczajenia.
Wszystko zależne od priorytetów, odżywianie stanowi o twoim zdrowiu, a to ono podobno jest najważniejsze, wygląd to efekt uboczny tego

Zimne nie są zbyt zdrowe w dłuższej perspektywie :/

MiczuTG masz coś na poparcie tej tezy? badania czy artykuł jakiś? Zimny jeden posiłek w ciągu dnia mniej narobi szkód niż picie 2l pepsi dziennie i zagryzanie tego pizzą. Wstań 30 minut wcześniej zrób 500g kuraka, 2-3 woreczki ryżu do tego pomidor,ogórek, papryka i to wszystko do pojemnika, a ciepłą to sobie możesz np. herbatę zielona w pracy zrobić do posiłku. Jeśli nadal będziesz twierdził że się nie da, to sorry winetu ale to twoje lenistwo. Pozdrawiam

Edit: Ewentualnie jak masz dużo kasy to są firmy zajmujące się dowozem zdrowej żywności kilka razy dziennie, podajesz zapotrzebowanie i makro, a oni przygotowują posiłki, możesz też pogadać z właścicielem kateringu gdzie aktualnie zamawiasz aby robił Ci porcję np 200g mięsa + 150 ryżu + zielenina. Co do pepsi, to pij Max bez cukru i zrób sobie z tego przyjemność pijać np. puszkę dziennie, aż kiedyś będziesz pił tylko okazyjnie (mówi to osoba która była uzależniona od Coli pijąc 2-3 litry dziennie).



Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2016-01-22 11:31:23

Moze i lenistwo ale sa leniwsi. Ja studiuje dziennie, do tego prawie codziennie(wolne moze raz na 2 tyg.) w robocie. Nikt z moich znajomych na uczelni nie pracuje. Wszyscy na garnuszku. Oni to sa wygodni dopiero. Sprobuje sie zastosowac. Dopije pepsi ktore mam dzisiaj, bo nic innego nie mam i bede pic wode. Pepsi max odradzam se wzgledu za zawartosc lipnych slodzikow rakotworczych i smak lipny.
Sprobuje ulozyc cos jutro i stosowac. Ne mam tu firm typu catering z dieta. Moze to dobry pomysl na biznes

UsioPL no w porównaniu do słodzonych gazowanych to rzeczywiście nic. Jednak zimne jedzenie nie jest bardzo super, zwłaszcza jeśli chodzi o coś tłustszego. Bardziej obciąża wątrobę między innymi. Najlepiej odstawić gazowane i jeść chociaż letnie, na pewno mniej się spać będzie chcieć po nim.

j**ćJG

Moze i lenistwo ale sa leniwsi. Ja studiuje dziennie, do tego prawie codziennie(wolne moze raz na 2 tyg.) w robocie. Nikt z moich znajomych na uczelni nie pracuje. Wszyscy na garnuszku. Oni to sa wygodni dopiero. Sprobuje sie zastosowac. Dopije pepsi ktore mam dzisiaj, bo nic innego nie mam i bede pic wode. Pepsi max odradzam se wzgledu za zawartosc lipnych slodzikow rakotworczych i smak lipny.
Sprobuje ulozyc cos jutro i stosowac. Ne mam tu firm typu catering z dieta. Moze to dobry pomysl na biznes

Nie no, stary, ok, my rozumiemy, ale pomyśl sam. W niedzielę robisz sobie zapas żarcia na 3 dni i już gotowanie na początku tyg masz z głowy. Na siłkę też codziennie nie chodzisz, w któryś wolny dzień tygodnia znowu robisz zapas żarcia. No i chyba sam nie mieszkasz, rodzic czy dziewczyna mogłaby Ci troszkę pomóc, choćby ugotować czy coś odsmażyć, chyba nie będą takimi chamami żeby nie pomóc pracującemu tyle godzin dziennie człowiekowi, nikomu ręka nie uschnie jak Ci wrzuci torbę kaszy do garnka. Ewentualnie kupuj kaszę bulgur czy tam kuskus w wersji do zalewania wrzątkiem, minuta osiem i masz miskę gorącego żarcia, a usmażyć mięso też nie tak długo. jesz na mieście to wybieraj posiłki z chudym mięsem, ziemniakami z wody, ryżem i kaszą, gulasz z serc i kasza w barze mlecznym nie jest szkodliwym posiłkiem.

Ps. Nie wiem jak można łączyć studia dzienne z pracą 6 dni w tyg, ja nawet na 5 roku magisterki miałem 2 dni zajęć w tygodniu, tego się nie da połączyć z pracą na pełen etat w godzinach, w jakich pracujesz. No chyba że masz indywidualny tok nauczania i chodzisz tylko na zaliczanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam