Odzywianie dla 15 latka

Jak najbardziej.

w tą dietę nie wliczyłem jeszcze owoców!! ale ogólnie jak bym odpuśćił rano tą 1 porcje proszku i w zamian jajecznica to mógłbym mniej więcej tak jeść ? czy np wieczorem po treningu też zamiast serka wiejskiego np tez jajecznica ?

gainer zbędny...

dawaj normalne posiłki

i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu


co do diety

tutaj masz mała ściągawkę

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

bo Twoja dieta wyglada słabo

ty naweet nie musisz mieć nicdokładnie wyliczone tylko poprostu zdrowe odzywianie, a gainer niestetynie nalezy do tego, jak juz masz gainera to daj go raz dziennie ale po treningu

dzieki za rade !! naprawde mi pomogla :)

spoko, służe pomoca na przyszłośc

jak mi sie już skończy ten cały gainer to lepiej jak kupił bym sobie białko ?

napewn bys na tym lepiej wyszedł, ale białko to tez proch, wiec tez nie nadaje sie żeby go dawac do tylu posiłków co teraz gainera

dawaj normalne posiłki
to jest duzo lepsze roziwązanie a przede wszystkim zdrowsze dla Ciebie

to tak naprawdę daję ten Gainer coś ? do tego biorę jeszcze Kreatynę raz dziennie !

a co ci ma dawac? podbitke kalorii i tyle, a lepiej to zrobic z pożywienia

kreatyna raz dziennie to tez troche bez sens, jak juz masz te kreatyne to dwaj w DNT rano a w ADNT rano i po treningu

mam coś takiego jeszcze : to już jest białko chyba co ?