Dieta na mase do oceny

I posiłek ok 20 minut po przebudzeniu, kolejne w odstępie czasowym +/- 3h

Posiłek 1
Jajecznica z 5 białek, 2 zółtek, 3 kromki chleba razowego, 1 średni pomidor/ 2 ogórki kiszone, odrobina keczupu
Posiłek 2
4 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki z piersi indyka, plaster sera, plaster pomidora, plaster ogórka, masło
Posiłek 3
j. w.
Posiłek 4 (przed treningiem)
100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa
Posiłek 5 (po treningu)
j. w.
Posiłek 6
100g twarogu chudego, puszka tuńczyka w sosie własnym, garść migdałów

Wiek: 19
Waga: 87kg
Wzrost: 184cm


Czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć w tej wersji jak jadasz


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 22:24:44

Nie presadzasz z tym białkiem dzienne zapotrzebowanie to 1,8g na kg masy ciała :)

No oscyluje się na masie racze okolice 2g na kilogram masy ciała ; )

Być może :) chciałem jedynie zaznaczyć , że kolega znacząco przekracza normę :)

Na pierwszy rzut oka moim zdaniem za mało masz ogólnej liczby kalorii w diecie.

W pierwszym posiłku jedz całe jajka.
W drugim posiłku masz za mało białka i węglowodanów pomyślałbym tutaj albo dodatkowej porcji np. kurczaka z ryżem bądź np: porcja 100gr gainera byłaby odpowiednia.
W ostatnim posiłku również nie widzę węglowodanów.

Gajnera to bym odradzała, tą kaloryczność, którą ma to spokojnie da radę z jedzenia wycisnąć. Ale przede wszystkim wrzuć zrzut w ten sposob w jaki opisane jest w linku

Co jest celem? Redukcja?